谷雨|今日谷雨，春季这最后的15天是养生的关键期，学点规矩好入夏( 二 ) 4月20日4时33分迎来谷雨节气。

谷雨
4
文章插图
二十四节气 | 谷雨
食化湿
谷雨期间雨水较多，湿气偏重，人们除感到困乏外，消化功能也容易受到影响，出现口粘口淡，食欲欠佳，甚至腹鸣腹胀，大便溏泄等症状，这些都与湿气困脾有关。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。且脾为后天之本，生化之源，喜燥恶湿，与长夏相应，故饮食调养在谷雨养生中是最为重要的部分。
谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。
谷雨
春气与肝相应，养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等，有较好治疗作用。
清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点，以“滋水涵木”为法，创制了“谷雨养生汤”：其中鸭梨半个、荸荠5个、藕30克，与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水，加冰糖调味。在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用，上午喝可以升发阳气，下午喝可以养阴生津，以这种滋补的方式可以达到补益肾气的效果。
谷雨养生，重在日常
起居
春末夏初阴气渐消，阳气渐长，要早睡早起，不要熬夜，以顺应自然界“升发”的规律。
饮食
谷雨节气，人易“上火” ，因此，大家在日常饮食上要特别注意食物的选择。
尽量不吃辛辣燥热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火。
更要少吃“热性水果” ，如橘子、桂圆、榴莲等，以免“火上浇油” 。
同时也不能喝冰冻的饮料或清热类凉茶，防止进一步损伤脾胃。
可以吃一些食物来清体内的热气，如红豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止积热。
衣着
谷雨时节，尽管天气转暖，但早午温差相当大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意这一点。
可适当调整穿衣层次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。
情绪
谷雨时节自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生"春火" 。
因此，在情志、运动方面，大家应尽量保持心情舒畅，切勿遇事焦虑忧愁或动肝火。
艾灸
针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，通过艾灸温阳、利湿、通脉，一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气；另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。
一般来说，常用健脾祛湿穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。
平日可从其中选择4个穴位，每日每穴艾灸20~30分钟左右，每灸10天可以休息1~2天，温灸即可。
不过，阴虚患者需调整灸疗所取穴位，请咨询专业医师后应用，并注意施灸距离，防止烫伤。
综合：未央健康、养生中国
【谷雨|今日谷雨，春季这最后的15天是养生的关键期，学点规矩好入夏】编辑：曹香玉