补钙|天天补钙，还是缺钙？这些你常吃的“补钙杀手”正在悄悄偷走你的钙……( 二 ) 俗话说“春天不补钙

哪些人群更缺钙？
人体99％以上的钙集中于骨骼、牙齿中，其他游离存在于软组织和体液中，骨骼可以说是个“钙库”！生活中，这5类人更易缺钙！
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1. 婴幼儿：钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素。一文中提到，缺钙易影响抵抗力、智力发育等。
2. 儿童青少年：骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。
3. 孕产妇：怀孕后期, 胎儿长得特别快 , 每天要向妈妈索取400mg的钙。
4. 绝经期妇女：女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。
5. 老年人群：约在35岁-40岁左右，人达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。
如何科学补钙？
1.最佳补钙时间—临睡前
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前补钙，血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。而如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。
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2. 最好的“补钙药”—运动
运动对骨密度的影响程度高达5%~25% ，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。
3.最便宜的补钙方—晒太阳
维生素D能够调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，是钙的最佳“搭档” ，二者一起能够促使人体骨骼变得更强。晒太阳就能够帮助人体获得免费的维生素D ，但是要注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
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资料：CCTV生活圈
编辑：邱丽娜
杨浦区融媒体中心