大脑|重视脑疲劳的危害：【健康关注】重视脑疲劳的

【大脑|重视脑疲劳的危害】_本文原题：【健康关注】重视脑疲劳的危害
石筱璇
人们常说“大脑越用越灵” 。然而，如果一直将弓弦绷得太紧，弓弦容易断裂，脑中的“弦”亦是如此。据日本媒体报道，近10年里当地医院门诊咨询健忘问题的患者明显增多，其背后的一个重要原因，在于网络时代无处不在的信息导致了“脑过劳” 。
30岁至50岁高发
随着人们生活、工作节奏的不断加快，脑疲劳现象越来越多。中南大学湘雅医院神经内科副主任医师郭纪锋说，近几年门诊中经常看到这类患者，其中以年轻人居多。上海的一项随机抽样调查显示， 59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时， 28.4%的体力劳动者也有较多业余时间花费在各种脑力活动上，用脑过度已危及人们的健康。
很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶等。时间久了，疲惫却越来越“难缠” ，不仅一整天昏昏欲睡、哈欠连天，做起事来也开始“漏洞百出” ，甚至在处理简单的事时也会思维混乱……
郭纪锋介绍，所谓的“脑过劳”实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30岁至50岁之间，与患者从事的职业也有关系，一般表现为注意力不集中、反应或者判断力迟缓、健忘以及烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法应对种种生活压力，导致精神崩溃。此外，一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。
脑力何以消耗殆尽
脑疲劳的产生来自身、心两个方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。
经常熬夜睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变慢，进而影响思考、反应等感知能力，加速大脑疲劳，并且越熬夜大脑越容易疲劳，其对大脑造成的影响堪比脑震荡。
长期压力过大压力是当代人日常生活难以避免的一部分，一些职场人在工作强度和家庭生活负担下倍感压力。长期压力过大不仅给代谢、免疫和心血管系统带来损伤，还会导致大脑功能衰退。加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。
过度思考耗神郭纪锋表示，大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在，当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。如果过度思考，必需燃烧更多葡萄糖，导致身体能量减少，从而出现疲劳。
帮大脑找回“元气”
脑疲劳恢复起来并不简单。郭纪锋建议，从健身锻炼、科学睡眠、健康饮食等方面找回“元气” ，坚持以下几种“休养生息法” ，会让大脑再度充满活力。
运动解压在无法马上改变压力环境的情况下，运动是较好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。
补充营养需要进行大量脑力工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当饮用茶水等醒脑，但难以真正消除大脑疲劳。
保证睡眠很多人晚上入睡前有刷手机的习惯，有时会导致越来越精神，不知不觉就开始熬夜，影响睡眠质量。建议睡觉前尽量不去看手机，保证每天7-8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。
不带压力回家很多人下班后仍处于情绪紧绷状态，就算回到家也在担忧工作上的事，大脑缺少休息的机会。郭纪锋说，感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而是应该放松。下班后不妨为自己安排一个小小的“仪式” ，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班” ，不再去想工作的事。利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天或做做按摩。一旦感觉脑疲劳，应放松身心，闭目静心，从鼻腔轻轻地吸气，再从口中慢慢呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，最好以无声为度， 3分钟左右即可。