16种对皮肤有益的天然食物，常吃让你容光焕发( 二 ) https://p.ssl.img.360kuai.com/dmfd/1

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红甜椒富含维生素C和A，对您的皮肤有益。它们还含有一些维生素K，其中维生素B对皮肤下的健康血管至关重要，而维生素B则含有维生素B和维生素B。红甜椒的热量也很低-非常适合任何饮食。
小羊提示：尝试一下绿色，黄色和橙色的甜椒。它们都很美味，营养丰富。
03坚果
11）核桃

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核桃是称为α-亚麻酸（ALA）的omega-3必需脂肪酸的极好来源，可保持皮肤湿润柔软。它们还富含钙，蛋白质，镁和维生素E，可作为抗氧化剂。
小羊提示：将核桃放在冰箱甚至冰柜中，以防止脂肪变酸。
12）南瓜籽

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南瓜籽，是健康头发的绝佳零食选择，因为它们富含以植物为基础的omega-3脂肪酸形式。另外，他们还有大量的钙，镁，蛋白质和纤维。您可以在便利店，保健食品商店，当地杂货店中找到烤南瓜种子，也可以在家里自制烤南瓜种子。
小羊提示：购买已经去壳的南瓜种子-食用更容易。
04鱼类
13）三文鱼

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三文鱼，富含omega-3脂肪酸，您的皮肤需要保持柔软和水嫩。它也是蛋白质，硒和锌的极好来源。尽管鲑鱼富含健康脂肪，但卡路里却不高，因此非常适合多种饮食。
小羊提示：请将鲑鱼罐头放在手边，以便快速，轻松地制成三明治和沙拉。如果您将鲑鱼与骨头一起食用，会增加奖金，因为它会增加钙的摄入量。
14）金枪鱼

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金枪鱼，是保持皮肤柔软的omega-3脂肪酸的极好来源。另外，它的锌，硒和蛋白质含量很高。金枪鱼通常用作鱼片或牛排，可以烤，烤或烤。您还可以在当地的杂货店中找到金枪鱼罐头。
小羊提示：选择装在泉水中的金枪鱼罐头可以节省卡路里。
15）鳟鱼

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鳟鱼，是温和的白色鱼类，富含omega-3脂肪酸，有助于保持皮肤柔软。鳟鱼还是锌和硒的极好来源，对蛋白质和蛋白质，钙，镁和烟酸也有好处。
小羊提示：只需用少许橄榄油煎鳟鱼片，再加入少许柠檬汁，盐和胡椒粉即可。
16）生蚝（牡蛎）

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牡蛎的锌含量很高，因此对您的皮肤有益。只吃三只牡蛎会给您一整天的锌。牡蛎还为您提供蛋白质和铁。在大多数杂货店中，您都可以找到罐装或新鲜的牡蛎。
小羊提示：吃生的，熏制的或煮熟的牡蛎作为开胃菜，或炖牡蛎。
05写在最后的话
饮食均衡，摄取有度，才对身体最好！
上面的17种天然的健康食物虽对身体有益，也别把饭当药来吃！
建立正确的营养观念，保持健康的均衡饮食，是确保您获得健康好身体所需的所有营养的一种好方法，适度增加这些营养食品的摄入量，以确保您的肌肤所需的养分。
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