合理膳食 保证能量供给满足身体所需；保持食物多样化 ， 每天吃12种以上食物；保证蛋白质摄入 ， 维持肌肉功能；适当补充钙和维生素D 。
规律运动 肌肉是维护老年人运动功能的主要器官 。 建议将有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、平衡运动组合起来做 ， 每周运动不少于5天 ， 每次不少于30分钟 ， 运动强度不必过大 ， 微微出汗即可 。
慢病管理 糖尿病等慢病是不可治愈的 ， 因此要坚持治疗 ， 稳定病情 。 多病共存的老年人要列出常用药物清单 ， 请医生核查 ， 避免不合理用药 。 高龄老人慢病控制目标可适当放宽 。 老年综合征会严重影响老年人生活质量 ， 建议预防为主 。
放平心态 正确看待衰老 ， 积极发展兴趣爱好 ， 与家人、朋友保持联络沟通 ， 积极参与社会活动 。
终身学习 除了坚持体育锻炼 ， 老年人还要养成用脑习惯 ， 坚持学习 ， 避免失智 。
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