健康|世界卫生日丨最有效的“养生”就是培养健康生活方式 4月7日是世界卫生日

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4月7日是世界卫生日，设立世界卫生日旨在引起世界各国人民对卫生、健康工作的关注，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。随着人们生活水平的日渐增长，健康意识也逐步增加。世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8% 。因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。专家指出，我国有近3亿人确诊患有糖尿病、高血压等慢性病，其中六成与生活方式有关，改变不良生活方式刻不容缓。
影响市民健康的不良生活方式有哪些？
上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心曾共同开展“影响市民健康的不良生活方式”社会调查，共列举出50条影响市民健康的不良生活方式，你中几条？
》影响市民健康的不良生活方式
1.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食；
2.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；
3.偏食习惯，每天摄入食物品种过少；
4.烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
5.经常吃油炸、烧烤和烟熏食品；
6.常常喝含糖饮料；
7.每天喝水少，口渴才喝水；
8.久坐不动，缺乏体育锻炼；
9.吸烟；
10.过量饮酒；
11.焦虑或精神紧张并且未有效舒缓；
12.缺乏社会活动和人际沟通交往；
13.长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
14.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
15.健康意识淡漠，不重视体检；
16.有病不及时就医，不遵医嘱服药；
17.盲目食用保健品，用保健品代替药品；
18.轻信网络传言；
19.随地吐痰，打喷嚏时不遮掩口鼻；
20.染发、烫发次数过多。
》影响青少年健康的不良生活方式
1.经常吃油炸、烧烤食品；
2.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食；
3.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；
4.常常喝含糖饮料；
5.久坐不动，缺乏体育锻炼；
6.吸烟；
7.长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
8.不注意用眼卫生；
9.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
10.染发、烫发次数过多。
》影响老年人健康的不良生活方式
1.烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
2.经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜；
3.久坐不动，缺乏体育锻炼；
4.吸烟；
5.过量饮酒；
6.轻信网络传言；
7.长时间看电视、打牌、玩麻将；
8.健康意识淡漠，不重视体检；
9.有病不及时就医，不遵医嘱服药；
10.盲目食用保健品，用保健品代替药品。
》影响职业人群健康的不良生活方式
1.三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食；
2.盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐；
3.久坐不动，缺乏体育锻炼；
4.吸烟；
5.过量饮酒；
6.缺乏社会活动和人际沟通交往；
7.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
8.长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等）；
9.有病不及时就医，不遵医嘱服药；
10.染发、烫发次数过多。
养成这些良好的生活习惯有助于更加健康长寿
》避免暴饮暴食
对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加，这两者都与寿命长短有关。
》积极运动
体育锻炼可以保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。
相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。
》养成良好的睡眠习惯
睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。
睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。
》健康的植物性饮食
多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。
许多研究将表明，植物性饮食早亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。
》坚持适量吃坚果