高血压才是人类第一杀手，5个早期信号要警惕！营养|常吃|增强免疫力|食物|春

高血压是当今非常高发的慢性病，又是一个“隐形的杀手”。持续血压增高会损害人体的多个重要器官，包括心、脑、肾和主动脉等，可以导致脑出血、冠心病、心衰、尿毒症，甚至危及生命。所以，早期发现、早期干预高血压非常重要。

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身体5个表现，是高血压发出的信号
不过，现实情况却是，很多人得了高血压，自己却不知道。这是因为高血压在早期隐藏得很深，一些细微的症状容易被误当劳累，直至爆血管才发现其实是高血压作怪。
医生提醒，平时有下面5个症状，尤其是年龄在30岁以上，要警惕高血压已经找上你了。
高血压信号一：头晕
这是高血压女性患者最常见的症状，主要是因长期的血压增高会影响脑供血，而脑供血不足，血压波动就可以让人产生头晕。头晕严重的表现为眩晕，常在突然蹲下或起立时发作，好像天旋地转，随时可能跌倒。
高血压信号二：头痛
高血压引起的头痛，表现为持续性钝痛或搏动性胀痛，位置多在后脑。有的人在头痛发作时会伴随出现恶心、呕吐等症状。这是因为血压骤升刺激头部血管发生痉挛所致，可能是向恶性高血压转化的信号。
【 高血压才是人类第一杀手，5个早期信号要警惕！】
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高血压信号三：失眠
高血压人群容易出现睡眠障碍，表现为入睡困难、容易做噩梦、容易梦中惊醒。这是因为血压水平过高，导致大脑皮层功能紊乱和自主神经功能失调。
高血压信号四：心慌、心悸
高血压人群容易出现心慌气短、心悸，这与心脏功能变差或心脏先天有缺陷有关。血压持续增高，会导致损害心脏，使之出现心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全等，从而导致心慌心悸。
高血压信号五：耳鸣
10%-82%的高血压病人都曾经有过耳鸣症状。这是因为高血压引起动脉硬化，影响到内耳的血液供应，会使听神经的功能发生退行性改变。这种高血压导致耳鸣，根本是脑压升高所致，一般发生在两只耳朵，而且持续时间较长，声音像水车来回转。

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需要注意的是：这些症状常在劳累、精神紧张、情绪波动时发作，休息后有所减轻或恢复正常。
二十岁开始做好6件事，高血压远离你
1、控制吃盐，饮食清淡
吃盐越多，高血压的风险越大。所以预防高血压首先要做到清淡饮食，减少盐摄入量，根据中国营养学会的推荐，成年人最好每日吃盐不超过6克。这个盐不仅指食用盐，还包括酱油、腌制品、其他调味料所有含盐量。
在减少吃盐的同时，补充钾、维生素和纤维素。而多吃新鲜蔬菜、水果、菌菇类是补充这三种营养素的最好方式。
2、控制体重，减肥先行
肥胖也是高血压的危险因素之一，很多高血压患者体重超标。对于他们来说，减肥降体重就可对控制血压产生益处。减肥应该采用健康的减肥方式，主要是通过饮食控制和增加运动来达到目的。

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3、调节情绪，学会减压
当今社会竞争大，生活工作压力大，不良情绪也会诱发高血压。所以我们要尽量让自己保持一个良好的情绪，不要大喜大悲，学会慢生活，学会自己给自己减压。
4、戒烟限酒
烟草对心脑血管危害，可引起血管动脉粥样硬化，让血管变得狭窄，从而导致高血压。所以远离高血压，就不要吸烟。至于喝酒，应该适量适度，不要喝高度酒。醉酒一次对身体造成的伤害，吃十种补品都没用。
5、规律作息，保持良好睡眠
经常睡不好，老是失眠，必然会给血压带来不良刺激，引起血压波动。所以有睡眠障碍的人群，应该积极寻求医生帮助，找回一个好睡眠。
6、适当增加运动
运动是预防疾病的天然良药，对于预防高血压，建议进行有氧运动，根据个人兴趣爱好选择快步走、慢跑、打太极拳、游泳等运动项目。但是运动要合理适度，尤其是上了一定年纪，不宜做剧烈运动。