45岁后,早起做好“三慢”,睡前做好“四坚持”,长寿会眷顾你!

45岁,可以说是健康的“分水岭”,很多的疾病都在这个年龄段形成或者是爆发,所以这个阶段也被称为是“生命高危期”!
其实很多人说能活多久靠的是基因,的确,基因很重要,但是后天的习惯对健康的影响也很大。
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想要健康,就要抓住两个养生的黄金时段,早起后和睡觉前。
45岁后,早起做好“三个慢”:第一个:起床速度慢
早起以后,往往是心脑血管疾病的高发期。
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这是因为早上不仅仅血液粘稠,早上还是一天中血压的最高峰,此时如果起床的速度过快体,导致体位的突然变化,会引发血液的迅速升高,增加了发生心脑血管疾病的可能性。
所以,起床时,慢一点,睁开眼后,先活动一下手脚,在要让身体慢慢苏醒、适应,这样才能够减少疾病的风险。
第二个:排便要慢
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对于中年以后的人群,便秘常有发生,所以这也导致了很多老年人会逃避排便这件事情。
其实早上是一天中排便的最好时机,但是如果你有便不出来的感觉,也不要太着急,过于的用力,因为排便用力引起腹腔压力猛然升高,血压也会瞬间升高。
一旦到了血管和心脏承受不住的地步,就会引发中风和心梗等严重疾病,也加剧了主动脉夹层的可能。
第三个:运动要慢
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很多人习惯于在早上进行锻炼,这的确是一个好习惯,但是也要注意早上运动不宜过于的剧烈,否则会得不偿失。
因为我们在经过一晚上的睡眠以后,身体的血流速度较为缓慢,血液也比较粘稠,此时运动太多剧烈,会增加发生心脑血管疾病的可能。
建议在早上晨练,可以做做体操,打打太极,做一些缓和的运动。
45岁后,想要长寿,睡前做好四件事:第一件:睡前两个小时不进食
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俗话说,胃不和,则寐难安。意思是说如果肠胃比较舒服,则晚上就能睡一个好觉,但是如果肠胃不舒服,则自然睡眠也不会好。
建议最健康的做法就是睡前的两个小时不要吃东西,这样可以给肠胃一个消化的时间,避免在睡觉时胃部还要工作,增加胃肠道的负担。
有了优质的睡眠,人的免疫力才会增强,自然才会更加的健康!
第二件:睡前不要兴奋过度
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现在很多人,在单位工作做不完就会选择回家继续做,或者是在晚上睡觉前喜欢看一些比较刺激的电影等,这就导致的睡前的神经会非常兴奋。
这样即使关灯睡觉,神经也会持续的处于兴奋的状态,会导致长时间的难以入睡,时间长了,很容易出现睡眠障碍。
其实睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。
第三件:睡前泡泡脚
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民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,这虽然是一句俗话,但是也充分说明了睡前泡脚的重要性。
在热水泡脚的过程中,下肢的血液流动速度回增加,还会刺激脚底的穴位,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚,温度不建议过高,一般泡脚水水位以没过脚脖为宜。
泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
第四件:睡前坚持揉腹
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每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;
并且睡前揉腹对于有便秘症状的人而言,还可以促进肠道的蠕动速度,有助于第二天醒来的排便,防止便秘。
所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,维持健康有十分重要的帮助。
想要长寿,日常尽量养成三个习惯:
第一个:没事喝点茶水
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《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
喝茶不仅能够提神醒目,还可以补充各种微量元素,降血压血脂,美容养颜,帮助身体排毒。
所以建议日常养生要以茶代酒。