运动|各年龄段的血糖、血压、尿酸、胆固醇的标准对照表，家里人人手一份，很全面！

引用文献：
[1]各年龄段血糖、血压、血脂、尿酸对照表全在这….科普中国.2019-10-09
[2]2020中国居民营养与慢性病报告发布.2020-12-25
[3]《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》
2020年12月， “中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）”正式发表：
据报告， 2019年我国慢性病的死亡人数，占总死亡人数的89% 。这当中，慢性病的预防和减少，是个人健康中最重要的。
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其中，血糖、血压、尿酸、脂血等指标，是用来测量人体健康状态的。
这些指标，会随着年龄的变化而变化。
那么，你现在的指标是多少？多少才算是合格？
一起来看吧。
一、参考不同年龄的指标
血糖、血压、脂质、尿酸是人体身体状态的最基本指标，正常值因性别而异，年龄也不同。
1.血糖
血糖是血液中葡萄糖的含量。
葡萄糖经过消化从小肠进入血液，被运送到全身器官和组织，作为细胞活动的主要能源起作用。
如果血糖含量高，会使人体渗透压失衡，导致糖尿病等一系列疾病。
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人的手指与血糖仪
2.血压
血压是单位面积上血管内血液的压力。
血压有两个值，一个是收缩压（高压），另一个是舒张压（高压）。
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收缩压，是指心脏收缩时血液流出心脏并流入主动脉的高压；舒张压，是指心脏舒张后血液流回心脏的低压。
血压过高、血压过低，对心脑血管，都非常不利。其中，在高血压时，常见的慢性疾病，可能会引发冠状动脉疾病。
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3.血脂
血脂，是指血浆中脂肪的含量，主要是胆固醇和甘油三酯。
血脂，是人体细胞代谢的必需物质，由于饮食不慎，人们会引起高胆固醇等慢性疾病，如脑血栓、冠心病等。
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正常成人的总胆固醇，标准是2.8~5.17mmol/L 。
老年人的胆固醇水平，在4.16mmol/L以下的话，发生心脑血管急性事件的风险反而会增加。
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4.尿酸
在人体内，尿酸是嘌呤的最终代谢产物，嘌呤通过代谢由尿液排出。
如果饮用水过少，摄入的嘌呤类食物过多，不能完全排出尿酸，引起高尿酸血症。
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尿酸随血液流向软组织，会引起一系列痛风症状。
尿酸的范围男性为237.9～356.9μmol/L ，女性为178.4～297.4μmol/L 。而对老年人来说，血尿酸超过390μmol/L即可诊断为高尿酸血症。
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二、运动可以减少老年人的慢性病和死亡
运动是人类的本能，大量研究证实，运动对多种慢性病的预防和辅助治疗具有重要作用。 [2]
在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中，专家再次强调运动对治疗慢性病和降低死亡率的重要性。
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运动可以预防和改善糖尿病，从而促进肌肉组织的血液循环，使胰岛素到达肌肉后得以消耗，降低血糖。
运动还能预防心脏病，运动时人的血液流动加快，心肌功能被锻炼，降低心脏病的风险。即使是心脏病患者，做适当的运动也有助于恢复。
在心理疾病方面，运动可以减轻抑郁症患者的抑郁和焦虑情绪。
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另外，高血压、高血脂、肥胖的发生，与运动不足密切相关。
适当而持续的有氧运动，可以预防动脉粥样硬化，提高血管弹性，燃烧人体脂肪，对降低血脂有积极作用。
三、中老年人的运动，要牢牢记住“7+3”
所谓“7+3”是指在中老年的运动模式下，低强度运动和高强度运动的比例在7：3左右比较好。
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中老年人体质、体能下降，骨骼承载力、肌肉素质年轻时，不宜进行过多的高强度运动，应以温和运动为主。

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