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骨质疏松
专家指出好骨头要有两个特质:硬度、韧度 。 解决的办法 , 则是补充钙磷矿物质和胶原蛋白 , 以及有重力的运动作为催化剂 。 钙磷等矿物质和胶原蛋白怎么补?对骨头好的运动方式是什么?
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骨头由两部分组成:钙磷、胶原蛋白 。 儿童的骨头钙磷矿物质和胶原蛋白各占50% , 所以很软不容易折断;而老年人的骨头90%是钙磷矿物质 , 剩下10%是胶原蛋白 , 骨头很硬很脆 , 一旦崴脚、摔倒都可能导致骨折 。
要想有好骨头 , 需要补充钙磷矿物质 , 还要有胶原蛋白 , 还得有重力的运动作为催化剂 。
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专家指出 , 补充钙磷矿物质 , 通过吃就可以解决 , 尤其注意补充蛋白质和维生素D 。
老人补充蛋白质 , 每天标准是每公斤体重0.8到1克的蛋白质摄入;严重骨质疏松患者 , 需要药物治疗 , 可以选择骨形成促进剂 。
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哪些习惯 , 会加速骨量流失?
1长期喝碳酸饮料
碳酸饮料大多高糖高磷 , 摄入过多容易导致钙质的流失 。 研究显示 , 如果一个人长期每天喝一罐355ml的碳酸饮料 , 那么会导致骨量丢失 , 髋部骨折的风险增加14% 。
2大量饮用咖啡
【胶原蛋白|想要骨头好,不能只补钙!三个避免骨量流失方法,一个都不能忽视】咖啡中的咖啡因有兴奋利尿的作用 , 大量喝同样会带走一部分钙质 。 研究显示 , 如果一次摄入小于200毫克咖啡因 , 全天摄入小于400毫克的咖啡因的话 , 对身体影响不大 , 但如果超过这个量 , 就会导致骨量丢失 。
除了咖啡 , 还有浓茶 , 它也含有一定的咖啡因 , 所以茶别喝太浓 。
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很多人以为猪蹄等美食可以补充胶原蛋白 , 专家却说:食物是没有办法补充胶原蛋白的!
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胶原蛋白主要分为两种:一型胶原和二型胶原 , 骨骼和皮肤中的胶原蛋白是一型胶原 , 我们没有办法直接补充这种胶原蛋白 , 但是可以想办法减缓胶原蛋白的流失!
减缓胶原蛋白丢失:运动、药物——骨吸收抑制剂 。
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慢跑、跳舞、太极等运动都与骨头有好处 , 但首选慢跑 , 其次是太极 , 最后是舞蹈 。
01慢跑
如果没有关节炎 , 体态比较苗条 , 走路、慢跑这种低负荷的运动对于预防骨质疏松有帮助 。
导演老孙从去年10月份开始慢跑 , 一天没断过 , 每天跑8公里 , 周末有时跑十几公里 , 老孙因为年纪稍微大了 , 免不了有骨质疏松的问题 , 走是没有问题 , 但稍微慢跑起来脊柱有一块骨头就特别疼 , 最开始的时候每天只能慢跑一小会 , 但大概跑了一个月的时候 , 慢跑就再也不痛了 。 到现在 , 老孙已经坚持慢跑6个月了 , 体重从191斤减到了144斤 , 骨质疏松的问题也得到了很大程度的改善 。
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专家提醒:有骨关节炎、关节有疼痛、掌握不了平衡的人 , 不建议慢跑 , 可以选择打太极或者慢走 。
02打太极
如果柔性比较好 , 那么打太极也是十分不错的适合老年人的运动 , 不光能在运动过程中增加缓慢的信号刺激 , 还能缓解腰腿疼、肩周炎的症状 。
03跳舞
如果是喜欢跳广场舞的话 , 老年人可以选择不那么急停急转的简单舞蹈动作 。
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专家给出测试表 , 我们可以自测▽
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