早餐|早餐晚餐反着吃，全天血糖达标，体重轻松减少，还能把胃慢慢养好很多糖友的一日三餐是这样解

很多糖友的一日三餐是这样解决的：
早餐——比起吃饭更想多睡两分钟，随便吃点就成，不吃也没事；
【早餐|早餐晚餐反着吃，全天血糖达标，体重轻松减少，还能把胃慢慢养好】午餐——自己做饭比较健康，但……还是点外卖吧；
晚餐——早午饭吃得太随便了，晚上必须得吃丰盛点好好补补。
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这样吃的结果就是上午昏昏沉沉，晚上肚子发撑，血糖忽高忽低、波动剧烈。但糖友如果能将早餐晚餐反着吃，即便总热量不变，也能起到不错的减脂效果，还能养肠胃、稳血糖！
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时间“反”着吃
有些老糖友早上起得早，往往五六点就吃完了早饭；有些糖友因为要加班，晚饭可能要拖到七八点才吃得上。如果能把这种情况对调，变成早餐晚点吃、晚餐早点吃，那对肠胃、血糖都会有积极的影响。
早饭晚点吃
人在夜间睡眠的过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化系统因为需要消化吸收晚餐食物，通常要到早晨才能真正进入休息状态。如果早餐吃得太早，就会使肠胃得不到充分休息，长此以往就会损伤肠胃功能，对血糖稳定也有影响。
研究证明，早晨7~8点间人的食欲最为旺盛，此时吃早餐最合适。建议糖友早晨7点左右起床后过20~30分钟再进食早餐，给肠胃一个清醒、适应的时间。
另外，提醒糖友千万不能不吃早餐。因为人在一种极度饥饿的状态下，身体内的升糖激素分泌量会持续增加，从而会引起低血糖，还可能产生低血糖后的反应性高血糖，对各器官损伤很大。
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小贴士：
早餐与午餐间隔时间最好在4~5小时左右，糖友可以根据早餐时间，适当调整午餐时间。
晚饭早点吃
早点吃晚饭可以改变胃饥饿素、瘦素等激素水平，延长人的饱腹感，在降血糖的同时降低血压和体重，减少心脏病等疾病的患病风险。
而且一般情况下，碳水化合物的消化需要2小时，蛋白质、脂肪类食物的消化时间相对更长，胃肠消化完成晚餐大约需要4小时的时间，早点吃晚饭可以让消化系统早点完成工作，以免影响睡眠质量。
建议糖友在下午6点左右吃晚饭，最晚不宜超过晚上7点。
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肉量“反”着吃
人们往往觉得晚上要吃得丰盛一些，于是会把鸡鸭鱼等“硬货”留到晚餐，但事实上，晚上少吃肉、早上多吃肉对健康更有好处。
这里的“肉”其实不单单指动物肉，还可以是大豆、豆制品等植物肉。它们蛋白质含量丰富，可以增强饱腹感，为人体提供充足的能量，同时还能补充营养，提高机体的免疫力。
早上适当多吃点“肉” ，可以增加蛋白质的利用效率，减少肌肉流失。有研究发现，吃富含蛋白质的早餐可以大大减少人体对咸味或高脂肪食物的欲望，有助于控制体重，而且一直到中午时肚子都不容易饿，生理和心理上都有较强的满足感。
晚上按照1:2或是1:3的比例少吃肉多吃蔬菜，可以防止热量摄入过多，减少肠胃负担，预防消化系统疾病。
晚餐少荤腥还可以避免过多血脂沉积在血管壁上，降低冠心病、微血管病变等糖尿病心血管并发症的发生可能。
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一日之计在于晨，对于糖友来说，吃对早餐有助于一天血糖的稳定。那么一顿合格的早餐，应该包括哪些营养呢？
1 ，优质蛋白
上面也介绍过，早餐时需要多吃点“肉”补充蛋白质。优质蛋白中所含的各种氨基酸比率更符合人体需求，利用吸收率更高。而且优质蛋白代谢后产生的废物更少，更利于肾脏的保护，可减少糖尿病肾病的并发风险。
在早餐中，糖友可以选择鸡蛋、牛奶、豆类、鸡胸肉、牛肉、鱼虾来补充优质蛋白。
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2 ，碳水化合物
碳水化合物是提供人体热能的主要成分，对身体很多器官都有好处，如果碳水化合物摄入不足，会引起胰岛素分泌减少，易导致酮症酸中毒。