关于使用耳塞来隔绝外界声音对睡眠的干扰的方法 ， 张卫华表示 ， 耳塞不是常规情况下睡眠的必需品 ， 而是一个有条件的使用品 。 “当周围环境确实有噪音干扰 ， 比如住在铁路附近或飞机航道下 ， 或者居住环境在某段时期内有临时性的噪音干扰 ， 戴耳塞肯定会有帮助 。 但在一般情况下 ， 如果没有特别的噪音干扰 ， 带耳塞睡觉这个行为本身意味着对睡眠的过分关注 ， 可能是一种焦虑的表现 。 ”
张卫华告诉我们 ， 人类即使在睡觉时 ， 身体对外界信息仍然保持着基本的感知能力 ， 当发生意外时 ， 会让人及时觉醒 ， 这对人类来说就是一种保护 。 戴着耳塞入睡 ， 则会把外界的宝贵信息屏蔽掉 ， 在某些特殊状况发生时可能错过及时反应的时机 ， 是不必要的行为 。
那么 ， 究竟如何才能摆脱睡眠困扰 ， 睡个好觉呢？张卫华总结说 ， 睡觉是人体的基本功能 ， 要把睡眠当成一个自然的过程 ， 不要刻意去追求好的睡眠方法 ， 正常的好睡眠实际上也不需要设置任何措施 。 最重要的是要尊重人体的节律 ， 生活越有规律 ， 对健康越有利 ， 睡眠也会处于相对好的状态 。
张卫华同时强调 ， “如果一个人总是不由自主地关注自己的睡眠 ， 不断寻求‘好睡眠’的方法 ， 经常尝试道听途说的各种‘小窍门’‘小技巧’来助眠 ， 这本身就是存在睡眠问题的表现 。 如果持续一个月以上对自己睡眠状况不满意 ， 就一定要尽早去医院就诊（可以选择精神科、睡眠医学科） ， 寻求专业的帮助 。 ”
【睡眠|白噪音为什么可以助眠】来源：中国青年报客户端

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