睡眠|白噪音为什么可以助眠中青报·中青网记者夏瑾“白噪

中青报·中青网采访人员夏瑾
“白噪音+奶嘴”被初为人母的刘默默称作是“哄宝宝睡觉的神器” 。宝宝睡不着觉哭闹的时候，刘默默就给宝宝播放助眠的白噪音。在绵绵的雨落声、轻柔的海浪声和舒缓的音乐声中，宝宝很快就能安静下来并且进入梦乡，在一旁听着的刘默默也会觉得犯困，想要睡觉。
采访人员在采访中发现，伴着白噪音入睡已经成了当代不少年轻人的睡眠习惯。在手机软件库里查找助眠软件时，可以看到白噪音在搜索结果中占据了“霸主”之位，各种音乐播放器软件里，形形色色的白噪音歌单让人目不暇接。不过，也有网友表示，白噪音对失眠的自己并没有帮助，反而会干扰入睡。白噪音真的可以让人产生睡意吗？用白噪音助眠是健康的方式吗？想要提高睡眠质量可以采用哪些方法？采访人员为此采访了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华。
张卫华向采访人员解释说，白噪音是由人耳可以感知的20-2000赫兹的声音构成的，是一种单调的、有规律性的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现，大脑对外界单调的、有规律声音会产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。
张卫华进一步举例说，不只是声音，所有单调的、刻板的活动都容易引起大脑产生疲劳性反应——很多人睡不着的时候数羊，数着数着就睡着了，也是一样的原理。此外，单调和刻板的视觉也会刺激大脑产生疲劳感，这就是为什么人们在一马平川的公路上开车久了容易感到疲劳和困倦的原因。而在修建公路时有意增加一些拐弯和起伏，就是为了避免驾驶者因为单调刻板的操作和视觉信号引起疲劳而导致事故发生。
在花样繁多的助眠白噪音里，大自然的雨声是最常见，也是被使用最多的。张卫华认为，除了引起大脑谐振之外，雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化过程中留在基因里的记忆有关。在原始社会，下雨的时候人类外出活动受限，通常只能待在室内休息、睡觉，因此人类基因里可能保留了听见雨声就想睡觉的条件反射。
不过，张卫华同时指出，从生物发展和生命活动的规律来讲，总会出现特殊个例，某个规律一般都存在着不同程度的个体差异。因此，对于大多数人来说，白噪音可以让人平静，产生困意，但对于少数人来说，可能就只是干扰入睡的噪音。如果觉得听白噪音对睡眠有帮助，就不妨继续使用。但如果刻意想要使用白噪音催眠，就很可能因为对睡眠这件事过分在意而对自己产生了心理暗示，存在引发睡眠焦虑的可能。
马尔克斯在《百年孤独》里把失眠描绘成一种时疫病，时至今日，这场“疫病”似乎愈演愈烈。中国睡眠研究会近期发布的《睡眠调查报告》显示，当下，我国有超3亿人存在不同类型、不同程度的睡眠障碍。《报告》还发现， “90后”丧失睡眠的问题最为突出， 90后失眠的比例为36.7% ，远高于其他年龄段人群的平均比例16.4% 。在睡眠障碍成为时代“流行病”之际，网上也流传着越来越多有关助眠的小贴士，很多人相信睡前喝一杯热牛奶可以让人很快入睡；有些人会选择睡前喝红酒助眠；还有人会服用褪黑素产品；也有人为了排除外界干扰，让自己睡得更沉，而戴着耳塞入睡……那么这些是不是好的方法呢？
张卫华告诉采访人员，没有任何一种食物具有绝对的助眠作用。即使是褪黑素产品，也不具有长期助眠的效果，甚至有人在服用褪黑素后反而出现更加难以入睡的现象。 “从患者反馈来看，常见的表现是，最初两天服用褪黑素产品可以看到助眠效果，从第三天开始助眠作用就出现下降，目前在临床实践中，我还没有遇到过连续服用褪黑素产品超过一周以上还持续有效的情况。此外，长期服用褪黑素还可能对内分泌系统造成负面影响，也需要保持警惕。 ”
用红酒助眠，在张卫华看来也不是可取的方法。他说， “酒精对大脑神经系统会产生抑制作用。个体对酒精敏感度的差别非常大，有些人在适当饮酒后很快可以入睡，但也有些人在喝酒后会睡不着。而且酒精会增加后半夜的觉醒，即使有的人在饮酒后能很快入睡，也会睡得不沉，睡眠质量差。用酒精助眠还有一个很大的危险，因为酒精具有耐受性，如果最初喝一杯酒就可以帮助睡眠，随着时间增加，需要的酒精量可能也会增加。酒精与大脑神经系统有较高的亲合性，如果养成每天饮酒的习惯，长期下来，大脑与酒精的相互作用就会越来越复杂，到一定程度后情况就会变得不可控。那个时候，酒精不仅不再会助眠，而且还会对睡眠起到干扰作用。 ”