1、糖尿病运动疗法讲座,1,DIABETES MELITUS,糖尿病运动疗法,糖尿病运动疗法讲座,2,糖尿病五驾马车,严格饮食控制 适量运动锻炼 药物治疗 病情监测 防治知识教育,糖尿病运动疗法讲座,3,目录,糖尿病患者运动疗法的意义 运动疗法的适应症和禁忌症 糖尿病病人运动的类型 如何衡量运动量是否合适 运动过程中应该注意些什么,糖尿病运动疗法讲座,4,运动疗法的意义,增强末梢组织对胰岛素的敏感性 ， 降低血糖 ； 改善脂代谢并能控制体重 ； 降低血压 ； 调节呼吸系统功能 ； 预防并发症的发生 ：骨质疏松、心血管疾病、 神经病变等； 改善人际关系 ， 利于身心平衡 ； 规则运动能够减少医药费用,糖尿病 。

2、运动疗法讲座,5,适应证,1型糖尿病病情稳定者； 2型轻、中度糖尿病患者空腹血糖在7.88.9mmol/L， 餐后血糖11mmol/L ， 病情稳定 ， 无严重并发症患者； 2型糖尿病的肥胖是最佳适应证； 稳定期的妊娠糖尿病,糖尿病运动疗法讲座,6,禁忌证,空腹时 ， 易发生低血糖者； 应用胰岛素和降糖药常发生低血糖患者； 严重的1型糖尿病或血糖16.8mmol/L； 并发糖尿病足、眼底病变、高热、严重呕吐、腹泻 ， 急性感染； 并发高血压； 并发心脑血管疾病； 糖尿病肾病者； 新近发生的血栓,糖尿病运动疗法讲座,7,所以从上可知糖尿病患者要从事运动 疗法必须到医院进行一些必需的医学检查 ， 在医生的指导下确定是 。

3、否适合参加运动治疗,糖尿病运动疗法讲座,8,运动类型-无氧运动,概念 通常为特定肌肉的力量训练 由于氧气不足 ， 使乳酸生成增加 ， 导致气急、肌肉酸痛等 常见运动形式： 举重、摔跤 一百米赛跑 跳高、跳远,糖尿病运动疗法讲座,9,运动类型-有氧运动,概念： 大肌肉群运动 消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺 常见的运动形式有： 行走、慢跑、爬楼梯 游泳 骑自行车 跳舞 打太极拳、打球等,糖尿病运动疗法讲座,10,简便易行、有效 不受时间、地点限制 运动强度较小 ， 比较安全 特别适合年龄较大、身体较弱的患者 快速步行 90-100m/min 中速步行 70-90m/min 慢速步行 40-70m/min, 能 。

4、量消耗2-2.7kcal/min 建议从慢速步行开始 ， 逐渐增加步行速度 时间可从10分钟逐渐延长至30分钟 距离可自500米延长至10001500米 中间可穿插一些爬坡或登台阶等,重点运动项目步行,糖尿病运动疗法讲座,11,重点运动项目慢跑,优点： 较为轻松、跑步中不至于出现明显气促 属中等强度 ， 适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者 运动效果明显 ， 运动量容易控制 不受时间、地点或器械限制 缺点： 下肢关节受力较大 ， 易引起膝关节和踝关节疼痛方式： 间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习 常规慢跑：速度一般为100米/3040秒,糖尿病运动疗法讲座,12,室内活动,踮脚尖：手扶在 。

5、椅背 上踮脚尖 ， 左右交替提足跟1015分钟 。
爬楼梯：背部要伸直 ， 速度要依体力而定； 抗衡运动：双手支撑在墙壁上 ， 双脚并立使上体前倾 ， 以增加肌肉张力 ， 每次支撑15秒左右 ， 做35次,糖尿病运动疗法讲座,13,室内运动,蹲下起立：开始可扶着栏杆等扶手进行 ， 开初1015个 ， 以后逐渐增加 ， 有植物神经病变、低 血压者禁忌 。
仰卧起坐：尤适合腹壁肥胖者 ， 初5个 ， 逐增加 。
床上运动：仰卧活动四肢抬起放下 。
拍球步行：边拍球边步行 。
缓慢逐渐过渡到稍快 。
手部玩球：可握单个球、双球、甚至三个球 ， 在手心内不停滚动 ， 不但锻炼了肌肉 ， 还可使大脑灵活,糖尿病运动疗法讲座,14,日常活动,2003年国际糖尿病联盟提出将运 。

6、动穿插于日常生活中 ， 如步行上楼梯 ， 做家务 ， 踏自行车或步行上班 ， 花更多的时间种花 ， 生活中能手工做的工作尽量不用工具等 。
例：不用遥控器 ， 站起来调电视频道 将车停远一点 ， 争取多步行一段,糖尿病运动疗法讲座,15,运动量,运动强度,运动时间,糖尿病运动疗法讲座,16,运动强度,强度决定效果 ， 强度过低只起安慰作用 ， 但可改善主观感觉 强度过大 ， 无氧代谢比重增加 ， 治疗作用降低 ， 且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤 ， 应予避免 能获得较好运动效果 ， 又确保安全的心率称为有效心率,糖尿病运动疗法讲座,17,有效心率范围,最高心率的60%85%, （最高心率220年龄） 60%最大耗氧时心率 运动中脉率=170-年 。

7、龄,糖尿病运动疗法讲座,18,最轻度运动,散步,做家务,持续30分钟 ， 消耗90千卡热量,糖尿病运动疗法讲座,19,轻度运动,太极拳,体操,持续20分钟 ， 消耗90千卡热量,糖尿病运动疗法讲座,20,中等强度运动,骑车,上楼梯,持续运动10分钟 ， 消耗90千卡热量,糖尿病运动疗法讲座,21,强度运动,跳绳,游泳,持续运动5分钟 ， 消耗90千卡热量,糖尿病运动疗法讲座,22,不同运动所消耗的热量,糖尿病运动疗法讲座,23,个体感觉判断运动量,运动量适宜：运动后有发汗 ， 稍感肌肉酸痛 ， 休息后肌肉酸痛消失 ， 饮食睡眠良好 ， 身心舒畅 ， 有运动欲望 。

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