1、用18张PPT告诉你,美国癌症协会领导的一项大型研究 ， 在长达6年的追踪时间内 ， 发现,每晚睡8小时的人比睡7个小时的人死亡率更高,每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12,认知老化加速相当于衰老4至7年,睡眠变化对晚年的认知功能的影响,研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定 ， 包括,是否有充足的睡眠”有关,而入睡的时间的前后 ， 并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性,影响人体健康的因素 ， 更多的与,西雅图大学的关于大脑规则的公开课中指出,睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep,睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep,科学家们通过监测人体的脑电波 ， 发现了睡眠的五 。

2、个阶段,在第一阶段 ， 人是有意识的 。
在这个状态下 ， 我们的身体开始放松 ， 呼吸和心跳频率开始轻微下降,在第二阶段内 ， 一些科学家认为 ， 从某种意义上来讲 ， 大脑逐渐将其清醒时的活动停止 。
在这一阶段 ， 我们很容易被惊醒,了解睡眠这件事,第三和第四阶段脑电波频率降到了最低 。
在这两个阶段内 ， 我们才真正睡着了 ， 因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deepsleep,第五阶段有一个专业术语 ， 快速动眼（Rapid Eye Movement） ， 简称REM睡眠阶段 。
也被称为梦眠（dream sleep,第三和第四阶段（熟睡阶段,睡眠的第五阶段（REM睡眠,前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中 ， 是不只进行一次的 。
它们会在睡眠过程 。

3、中多次重复出现 ， 我们称之为睡眠周期（sleep cycles,总计睡眠时间,整个睡眠过程中的睡眠周期,研究证明 ， 如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠 ， 我们在白天会感到,极度瞌睡,恶心,肌肉酸疼,头痛,无法集中精力,当睡眠不规律的时候 ， 我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价 ， 来补充熟睡阶段的睡眠,熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段 ， 因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠,我们的免疫系统在熟睡阶段会开启 ， 并与疾病做斗争 。
这就是为什么我们生病的时候会很困 ， 并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息,熟睡阶段的重要性,但有科学家提出了一种理论 ， 就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识,REM 。

【晚睡真|晚睡真的影响健康吗培训讲座课件PPT模板】4、睡眠阶段的重要性,虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么 ， 但研究表明如果缺乏REM睡眠,白天我们会遇到一些困难 ， 比如无法集中精力 ， 有时也会有些瞌睡,影响睡眠的四个因素,体温节律,褪黑素和阳光,运动量,非睡眠时间,如何提升睡眠质量,摄取足够的阳光,增强体育锻炼,适当的打盹,减少咖啡因的摄入,做出一点小改变 ， 就能够提升你的眼睛所摄入的日光量,每天需要摄取多少光线呢,摄取足够的阳光,运动能提高你的体温节律 ， 将你的体温保持在一个更高点 。
让你感觉到更清醒、更有动力,增强体育锻炼,使你的体温峰值升高 ， 同时你的体温谷值也会更低 。
让你睡得更熟 ， 不易被惊醒,防止你体温变化过于平坦 。
有助于你更快的入睡,得冠心病的几率下降30,工作效率提高34,适当的打盹,减少咖啡因 ， 酒精 ， 尼古丁的摄入,咖啡因可以升高心率和血压 ， 经常喝咖啡会损害你的睡眠系统,尼古丁会使脑电波心率变快 。
他的刺激作用会使你远离深度睡眠,尽管喝酒会暂时放松身体 ， 但是酒精会抑制深度睡眠阶段和REM,只要睡眠时间与我们生活、工作相适应 ， 保证自己获得,充足的休息 ， 依然可以身体倍儿棒 。

来源：(未知)

【学习资料】网址：/a/2021/0321/0021737554.html

标题：晚睡真|晚睡真的影响健康吗培训讲座课件PPT模板