建议|哪3种白色食物，能让你家的孩子，也成为“三高”患者？| 健康卫视谁是离你最近的健康杀手呢？

谁是离你最近的健康杀手呢？三高，也就是高血压、高血糖、高血脂。
据中国的一项调查数据显示，三高中的每一高，都高达1亿人以上。
三高引起的心脑血管疾病，已经超过了癌症，是名列前茅的健康杀手。
文章插图
三高逐渐呈现低龄化年轻化大众化
大部分三高，虽然形成是一个长期的过程，
【建议|哪3种白色食物，能让你家的孩子，也成为“三高”患者？| 健康卫视】但是这些慢性病的发展全都与日常的饮食习惯有关，
尤其是「三白」——糖、盐和脂肪 ，都是三高的“凶手” 。
今天@香港健康卫视来详细说说，如何从饮食上减少三白，从而预防三高。
第一白：糖你可能不知道，其实许多饮料和零食，都有许多添加糖或者含量不低的碳水化合物。
所以，你以为每天都在吃健康产品，实际上，每天都在糖超标。
文章插图
大家都知道，高糖饮食，等于高热量，会使人发胖。
但，发胖还不是最要命的，要命的是，
高糖饮食会使交感神经兴奋，加快心率，收缩血管，
并减少体内水分和钠的排泄，增加血管容积，
从而引起血压升高，对于高血压患者特别不利。
文章插图
并且，关键是，一些白糖不容易被发现。
例如，白糖加工的水果葡萄糖糖浆，作为甜味剂添加到各种零食、饮料、零食等食品中。
喝了一瓶普通的含糖饮料后，一整天的糖摄入量几乎就足够了。
而且，如果你再吃点东西，糖的摄入量，就会很容易超标。
限糖建议：每天不超过 50 克世界卫生组织建议每个人一生都要减少添加糖的摄入量。
2016 版《中国居民膳食指南》建议：每天摄入的添加糖不超过 50 克，最好限制在 25 克以下。
所以，诚挚建议少喝含糖饮料，少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。
事实上，所有食品包装上全都有成分表，标明糖（碳水化合物）的含量。
吃前请记得看一看。
第二白：盐长期吃太咸容易引起高血压，很多人都知道这一点。
然而，你可能不知道过量摄入盐可能会增加食欲，诱发肥胖和其他问题。
文章插图
按中国人的饮食习惯，容易多吃盐，零食中含有大量的盐（钠）。
食盐（钠）摄入量超标是普遍现象。
限盐建议：每天不超过 6 克健康的成年人每人每天摄入的盐不应超过6克。
这是取下瓶盖后盖上瓶顶的普通啤酒瓶的量。
建议购买一个2克控盐勺， 2克平勺，
每天烹饪时食盐添加总量控制在3匙以下。
文章插图
每天不要吃超过6克的盐，这相当于不超过2400毫克的钠。
购买包装食品时，记得要看营养表中的钠含量，计算一下再吃哦。
第三白：脂肪有时白色脂肪并不太明显，不过看看白白的肥肉你就会明白。
平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），
这还不算各种集三高（高油、高糖、高钠）于一身的点心、饼干等食物。
文章插图
高脂饮食除了增加血脂和体重外，
也是糖尿病、高血压、脂肪肝、癌症等疾病的驱动力，
而且对认知功能有不利的影响。
限脂建议：使用鱼禽肉代替一部分红肉为了限制脂肪，首先要少吃动物油（如猪油）、肥肉、鱼子、动物内脏等。
至于食用油，建议限制在每天25克左右，以植物油为最佳。
猪肉、牛肉等红肉脂肪含量较高。
建议少吃肥肉。
文章插图
每周吃红肉最好不要超过350克。
鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，而家禽脂肪含量较低。
因此，建议适当选择鱼、禽，每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉精应控制在120-200克。
最后，如果要防止三高，少吃可能还不够。
我们应该慢慢改变我们的饮食习惯。
香港健康卫视健康科普团队，
祝您有一个健康的身体和幸福的家庭。