关节|60岁后，八成人软骨磨得只剩一半！简单一招，养关节，护骨骼最近有不少粉丝在公众号留言

最近有不少粉丝在公众号留言说，这段时间在家没怎么外出活动，但是感觉全身都不舒服，尤其膝关节，下图中的张阿姨就出现了较为严重的膝关节炎。
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好端端的怎么就发生膝关节炎了呢？
其实，像张阿姨的情况并不少见，很多叔叔阿姨年轻的时候不怎么运动，退休后开始爬爬山、跳跳舞……结果没过多久，就出现了膝关节的问题。
这是因为很多叔叔阿姨，年轻时没运动习惯，退休后开始跳广场舞，这个时候股四头肌的力量不够，身体的协调性也不好，容易加速关节软骨的退化，最终导致膝关节疼痛……
而且跳广场舞的过程中经常会有双膝半蹲的姿势，当膝关节下蹲时，股四头肌与髌韧带的受力方向成角，产生向膝关节后方的合力。膝关节下蹲角度越大，髌骨对股骨滑车的压力(合力)也越大，最终加速髌骨软骨磨损，导致膝关节疼痛。
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骨关节炎在60岁的人群发病率接近80% 。
我们又该如何保护膝关节，预防关节炎？
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很多中老年人是否都有这样的感受：
看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？
坐太久，腰痛到站不起来？
运动后，膝盖有酸胀感，隐隐作痛？
弯膝盖时，有“咔咔”声，甚至伴有疼痛感？
低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人。
这时候你就要高度警惕骨关节炎了，千万别等到活动受限、关节无力了才就诊！
专家告诉我们，骨关节退化，就像人体衰老一样无法避免， 30-40岁开始就要提前保养。若是过度使用关节，还会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。
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以膝关节为例：15-30岁处于“完美状态” ，但30岁后会开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
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骨关节炎，是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头！一旦病程进展到一定程度，将难以挽回。
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图为关节之间被“啃”掉的碎骨颗粒
在我国40岁以上人群中，关节炎患者人数已超过一亿， 65岁以上骨关节炎的临床患病率更是高达78.5％。
另外，骨关节的致残率可高达53% ，骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害程度，相当甚至大于心脑血管疾病。
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关节软骨是骨骼上一种半透明、有弹性的致密结缔器官，不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用，还有缓冲压力、卸力的作用。
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在人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液充足，膝关节可以活动自如。但随着年龄的增长，关节软骨会逐渐变薄，磨损后又会变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头引起疼痛，人体的保护机制又会产生骨质增生，继而进一步刺激到周围组织及神经……后果严重！
另外，软骨磨损后的碎片掉到关节腔内，还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀、疼痛、卡顿感。
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而且软骨磨损与骨质疏松互相作用，对中老年人来说很容易陷入恶性循环。
约1/5的患者会发展为重度软骨磨损，一迈腿、一受力，关节摩擦、承重就痛，甚至不走路时也痛。
软骨磨损严重者，往往疼得走不了路，腿部肌肉也会慢慢萎缩，骨头出现废用性骨质疏松。
而骨质疏松相当于软骨失去了该有的支撑，会造成软骨变形、塌陷，进一步加重关节磨损，出现腿细、关节大的症状，甚至会变成畸形的X型腿、O型腿，形成一种恶性循环。
有数据显示， 60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了，其危害可想而知。