“生命在于运动”，这四种健身运动可以提高自身的免疫力杆子|芋荷|吃起来|茎干|腌鱼

“生命在于运动”保持健康和提高自身免疫力都是离不开运动免疫能力是我们身体的防御系统，是自身识别和应付外来的一切有害入侵，例如：细菌、病菌、病毒感染等，免疫系统越强大对于这些外来的有害入侵就更有效的防范和解决我们身体的伤害。
【“生命在于运动”，这四种健身运动可以提高自身的免疫力】健身运动能使免疫功能细胞的数量得到提升，加快自身细胞的新陈代谢有效的讲陈旧的细胞更新替换，长期性的适当有规律的健身运动对增强免疫系统提升抗病能力的表现更为明显。另外长期性的适当有规律的健身运动加快自身细胞的新陈代谢，还可以延缓衰老喔！！！

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健身运动的好处多多是毫无疑问，但随随便便没有规律性的健身运动是没有效果的，而过量的健身运动还会造成人体的损伤。合理的健身运动应该是坚持不懈的，规律性的，适当性的健身运动。
一般人的健身运动量应该保持在每周锻炼3到5次为宜，而每次健身运动的时间应该保持在30分钟以上，1小时以内，运动量以低中强度为宜，不要过多。想要一直保持有强大的免疫力，应长期持不懈的规律性健身运动。

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此外，健身运动的强度也是因人而异的，如年龄、性别、肥胖还有瘦小都有着不同的差异所以一般来说，对于大众人群最合适开展的健身运动强度应该保持在低中强度即可，心率保持在每分钟130-160次比较好，以有氧运动为主导，如跑步、游泳等，往后还可以适当加入一些小重量的器械训练，日后想提升到中高强度甚至更高强度的健身训练建议还是找专业有资质的健身教练现场指导和定制健身计划。
下面这四种健身运动的强度一般人群都可以持续锻炼
1. 快步走：快步走的好处是不用特殊的场地，每一个人都能够开展的运动。每日快步走30分钟可调整免疫能力，有利于增强抵抗力。必须注意的是健身运动不能过多，应当由浅入深，量力而为，每次增加一点。

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2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能有效的刺激并推动血液循环系统，加强人体对外部温度转变的适应力，长期游泳的人群有很强的抗寒能力。有条件的朋友平常可以多开展游水锻炼。

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3. 跑步：跑步也是一种最常见和目前最多人参与的运动方式，长期性规律性的跑步能够增强自身抵抗力，增加肺活量，提升人体免疫能力。值得注意的是跑步时要保持均速，切勿跑得太快，刚开始锻炼是最好以慢跑的形式来开展，根据自身状况挑选适合的健身时间和跑速，不能过快过急。

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4. 瑜伽健身。瑜伽健身作为一种新兴的运动方式，其多种多样拉伸动作对于提高自身肢体的柔韧度有非常大的帮助，所谓筋长一寸寿延十年。如果刚刚接触瑜伽的人们最好还是找有资质的瑜伽老师从旁指导。

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