脖子痛、酸、胀，当心颈椎病！专家揭秘6点，通过运动治疗颈椎病，快看看( 二 ) 引体向上|腰部|瑜伽垫|腰疼

对于没有时间运动，平时需要久坐的办公党，一定要做一做颈椎操，来舒缓颈椎的压力，每天早晚一次，每次10分钟左右。
通过运动锻炼，可以增强患者的颈部生理功能，消除症状。

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六、其他治疗颈椎病的运动方式如下
1.旋肩运动：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看。
2.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。
3.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。
4.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行。
5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。
通过锻炼，颈椎周围的关节囊、韧带、肌肉等组织活动增加，肌肉不易发生粘连、僵硬减少，因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。
6.贴墙功：背靠墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙壁，脚趾和膝盖朝前；小腿肚贴壁，若无法贴近墙壁不要强迫，膝盖关节有问题的不要强求该动作要点；收紧大腿内侧肌肉；臀部肌肉往内侧加紧，两腿自然朝前；抬头挺胸，挺直上身、收腹；肩胛骨紧贴墙壁，两肩膀同高，手臂自然下垂；收下巴，后脑勺贴墙。
从下到上依次调整站姿，动作简单方便，建议每天站立十分钟，即可缓解颈椎病疼痛。
7.旋肩运臂：先以左肩为轴，用左臂伸向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩为轴，右臂向后作圆形运动，这样两肩交替进行。幅度尽量大一些，两手臂交替地斜向后划圆圈。每次做50-100下。
这个动作能放松颈部肌肉，拉伸颈部、臂膀、肩膀的经络。
研究表明，通过自拟颈椎运动保健操（包括缩颈转肩操、颈椎俯仰操、颈椎“米”字操、颈绕环操四个部分）结合推拿按摩疗法治疗青年颈椎病，疗效快而显著[5]。
而采取循序渐进、逐渐加强运动量的瑜伽运动，对青年颈椎病的防治作用，结合相关检验及疗效评定得出显效率达 82.85%，因此通过瑜伽训练能对青年颈椎病起到良好的防治效果[6]。
因此，持续有效的肌肉训练能有效地矫正颈椎生理弧度，增加颈部肌群的肌力，缓解症状。
长期坚持，可达到防治青年颈椎病的目的[7]。
颈椎病的发病随着颈椎关节活动范围而降低。通过运动疗法，可以增加颈椎关节运动幅度，从而增强肌肉力量，进而达到治愈颈椎病的目的。
参考文献：
[1] 李聪颈椎病的十大误区[J].老年健康2018（11）：15-15
[2] 金紫杉颈椎病与针灸疗法[J].中国社区医师2019(25):10-11.
[3] 张艳峰 , 章岩 .Mckenzie 疗法治疗青年颈椎病的疗效观察 [J]. 护理研究 ,2007,21(9):2309-2311.
[4] 谢建华，金银开防止颈椎病的自我疗法[J].视点关注2012（7）
[5] 傅旭东,杨建国.青年颈椎病的运动康复治疗[J]. 福建中医药 ,2008,39(5):54-55.
[6] 朱海艳 . 瑜伽运动对青年颈椎病的防治研究 [J]. 南京体育学院学报 ,2010,9(4):42-44.
[7] 王兴水 , 李志辉 , 谢建秀 , 等 . 稳定肌训练在中青年颈椎病防治中的临床研究 [J]. 中国现代医生 ,2012,50(36):16-18.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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