脖子痛、酸、胀，当心颈椎病！专家揭秘6点，通过运动治疗颈椎病，快看看引体向上|腰部|瑜伽垫|腰疼

作者: 龚龙(中日友好医院)
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。
它一种因为组织细胞变性、坏死而导致的疾患[1]。

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一、如何判断自己是否有颈椎病呢？
首先轻轻点头、用下巴靠拢脖子，然后把下巴往胸口方向卷曲，观察自己是否可以看到肚脐；再轻轻转头，观察鼻尖是否可以与肩峰对齐；然后缓慢向上抬头，观察眼睛是否可以直视天花板，后侧是否有阻碍；最后摆正头部，将耳朵尽可能地靠近同一侧肩膀，感觉对侧的脖子是否绷得很紧。
如果有这些情况，就要警惕颈椎病的发生。
除此之外，颈椎病患者还会出现以下症状，由轻到重可以分为三个档次：
一、脖子痛，酸，胀，有时带有肩周痛或脖子僵硬，属于轻度颈椎病。
二、脖子痛，酸，胀，并伴有手指发麻，属于中度颈椎病。
三、脖子痛，酸，胀，并伴有头晕，属于重度颈椎病。
如果有对应的情况，需要及时到专业医疗机构进行诊治。
二、为什么会得颈椎病？
引起颈椎病的原因，主要有两种情况：
第一，长期不正确的姿势。“低头族”们长期不良采用姿势刷手机平板等电子产品，会导致颈椎病的发生。
另外，一些需要颈部长期保持一个姿势的工作，比如会伏案工作者、司机等，容易患颈椎病。
还有不良的睡眠体位，比如长期往左或右边侧睡，也会增加患颈椎病的几率。
第二，不适当的体育锻炼，会加重颈椎的负荷。尤其在缺乏正确指导的情况下，还会伤害到颈椎。

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三、运动可以治疗颈椎病吗？
对于颈椎病来说，预防比治疗更重要。
目前治疗颈椎病的方法有针刺、推拿、运动、牵引、理疗等[2]。针刺治疗颈椎病主要从改变血流动力学、循环和血液内容物两方面进行治疗[3]。
而推拿牵引、理疗运动除可以改变血流动力学、循环和血液内容物外，最主要是恢复颈椎的生理结构，并能有效预防颈椎病再发。
无论针刺、推拿、牵引、理疗，都需借助外力或者设备来缓解颈椎病症状，从而达到治愈效果。
相比之下，通过运动治疗颈椎病更加方便操作，尤其是对于颈椎病发病率高的办公室一族，更是可以实时进行，不挑剔外界条件。不仅可操作性强，而且能达到立竿见影的效果。
张艳峰等[3]在传统牵引加理疗治疗的基础上加用Mckenzie疗法（麦肯基疗法），鼓励患者通过主动运动及自我调整达到治疗效果。经研究表明，这种疗法治疗效果明显，1年后复发率低。由此可见，运动对于治疗颈椎病十分有益。
四、哪些常见运动可以缓解颈椎病呢？
对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
有研究证明，颈椎周围肌肉组织的病变，与颈椎病的产生及发展密切相关。
所以，对颈肌进行训练，牵伸颈部韧带、增强颈肩背肌的肌力，不仅能增加颈椎的稳定性和颈椎活动范围，还能改善循环和颈椎间各关节功能，纠正不良的姿势，减轻肌肉痉挛。
按照肌肉收缩的方式不同，肌力训练可分为等长、等张和等速肌力训练。
通过颈部主动抗阻运动疗法可缩短治疗的时间，增加项背肌肌力和耐力，消除疼痛[4]。
五、下面介绍些简单的运动
1.单杠：单杠运动可以锻炼颈椎和肩膀，并且因为重力作用，会有向下的牵引力，这对于颈椎狭窄的颈椎病尤其有效。
2.拉环：拉住手环，来回做拉扯的动作，手臂和肩膀的肌肉都可以得到锻炼，这可以缓解肩颈的酸累。拉环运动简单方便、性价比高，效果也很好。
3.“米”字操：这是一种颈部保健方法，把头顶或下颌当做笔，反复书写“米”字，每次书写5-10次。在做“米”字操时需要注意，动作要慢，且在每个方向要尽量牵拉到极致，不要勉强、量力而为，以免头晕眼花或出现其它不舒服的症状。
4.双手举高：这个动作男女不同。男士只要双手平举同肩高就可以，女士需要像蝴蝶煽动翅膀那样上下挥动双手。每天进行一小时，或者是平时在家走步时就可以做，方法简单，但是贵在坚持。
5.“瑜伽山式”：双脚并拢、身体靠墙，然后两手靠墙举起，每天坚持五分钟，可以有效改善颈椎病。
某种程度上，运动锻炼在要比药物治疗更好。虽然颈椎是整个脊椎中活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。