46-55岁，十年间，会遭遇3大“危机”，7个习惯再难也要改( 二 ) 身体|枸杞水|要不要|枸杞|聪明

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熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。此外，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，严重损害胃部健康。医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20?美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
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五：大量吃肉随着生活水平的提高，现代人，吃肉越来越多。然而，吃肉太多，对于身体健康，也十分不利，尤其是肠道。长期吃肉，会增加肠道癌变的风险。有研究表明，每日食用100克红肉，可增加17?结直肠癌风险。而每日食用50克加工肉制品，就可增加18?结直肠癌风险。所以，饮食上要注意荤素搭配，多吃点新鲜的蔬果，每周尽量吃够25种蔬菜。
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六：不爱喝水现在生活节奏比较快，很多人养生了不爱喝水的习惯。然而，补充充足的水分，对于人体健康来说，尤为重要。一旦身体长期缺水，可能引起尿液浓缩，产生沉积物，引发肾结石。此外，喝水少，还容易导致血液粘稠度升高，危害心脑血管健康。
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所以，不论多忙，都要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴在喝水。除了白开水，还可以喝点植物茶水，味道更好，对身体健康，也更有益。研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24?因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
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刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
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金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
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七：缺乏运动锻炼《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8?人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9?然而，长期缺乏运动，不锻炼，会导致人体免疫力下降，诱发各类疾病的发生。英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明，缺乏运动，导致死亡的人数，占全球死亡人数的十分之一，并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。所以，想要健康，一定要不能懒惰，要坚持适当的运动。
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运动，可促进血液循环，有助于排毒，减轻血管压力，有益血管健康。走路，简单易行，随时随地都可以做，坚持走路，可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。走路，谨记3+7更有效，即：每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
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