怎样才算肥胖?
15组健康指标快来一一对照
Part 1
生理指标
正常体重指数
达标数值:18.5~23.9 BMI
BMI计算:体重数值 , 除以身高的平方
提示:小于18.5是过轻 , 在24~27.9属于超重 , 超过28则是肥胖 。
正常腰围
达标数值:男性
提示:腰围如果超过达标数值 , 那么很可能是处于一种很不健康的状态 。
正常心率
达标数值:60~100次/分钟
提示:心率因人而异 , 通常老人的心率更慢 , 男人比女人心率慢 , 运动员的心率更低一些 。
文章插图
正常血糖
达标数值:空腹血糖
每周运动量
达标数值:≥150分钟
提示:每周至少进行5次 , 每次不少于30分钟 。
文章插图
Part 2
饮食指标
每天喝水量
达标数值:1.5~1.7升
提示:某些肾脏、心脏、肝脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量 。
每天吃多少奶制品
达标数值:300克
提示:可以是鲜牛奶 , 也可以是如酸奶、奶酪等类型的奶制品 。
每天吃多少大豆坚果
达标数值:30克左右
提示:30克的量大约是一半手掌大小 。
文章插图
每天吃多少蔬菜
【奶制品|吃多少盐?喝多少水?身体15组健康指标收好!对照自查→】达标数值:300~500克
提示:深绿色蔬菜需要占总量的一半 , 深绿色蔬菜更利于心血管健康 。
每天吃多少水果
达标数值:200~300克
提示:果汁不可以代替水果 。
每天吃多少肉
达标数值:40~75克
提示:优先选择白肉(如鸡肉、鸭肉) 。
每天吃多少鸡蛋
达标数值:40~50克 , 约1个
提示:一天可以吃两个鸡蛋吗?可以的 。 但是不要猛吃 , 饮食结构需要多种平衡才健康 。
文章插图
每天吃多少糖
达标数值:添加糖≤50克
提示:最好控制在25克以下 , 控制单糖摄入 。
每天吃多少盐
达标数值:≤5克(约一啤酒瓶盖的量)
每天吃多少油
达标数值:25~30克
提示:建议选择植物油 , 少吃猪油等动物油 。
对照看看
你达标了多少?
资料:劳动报
编辑:吴百欣
杨浦区融媒体中心
- 85岁高龄老人独自居住在山上吃白石崖,老人喊了好几个名字
- 人到中年背弃婚姻,离婚之后男人与女人谁会更吃亏?
- 田静:该吃的苦要吃,要存的钱要存,不必讨好所有人
- 泥螺|生吃泥螺肝受损最好先煮熟
- 酒精|医生的春节嘱咐:过年别喝酒,喝酒别吃药,5种药物“说走就走”
- 黑豆|今日起进入“五九天”!养生切记“五大忌”,多吃四个“一”,预防三种病
- 种植牙|北京全口种植牙费用多少钱? 种植牙为什么那么贵
- 黄花菜|这是平价营养的“小人参”,三种吃法,美味又健康
- 发黄|“炫迈砂糖橘”热潮来袭,有人吃到住院 医生:一次不宜吃太多,吃前应做好清洗
- 美白护肤|聪明女性要多吃3种蔬菜,营养丰富、美白护肤,早吃早好!