为啥？日本心脑血管病发病率，只有中国的1/75？好好学一下( 二 ) 口感|野菜|荠菜|农村人|含量

中国人最常见的主食，就是白米白面制作的食品，如白米饭、白米粥、白馒头、花卷等等。这些食物餐后血糖反应很高，促进甘油三酯的合成，不利于控制血脂水平。而高甘油三酯又与心脑血管疾病的风险关系密切，不可忽视。

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“一日吃30种食材” 的饮食目标。日本厚生劳动省从1985年开始就向国民提出了提倡。比如用几种谷物做杂粮米饭，或熬汤时多放入一些食材如豆制品、海鲜、蔬菜等。总之牢记要种类多、分量少，吃饭八分饱。我们不妨也借鉴一下，避免顿顿白米饭白馒头，要增加全谷杂粮的比例，还要配合足够的蔬菜和蛋白质。改变对主食的认识，丰富食材，对控制血脂和预防慢性疾病非常重要。
8、管住腰围
俗话说“腰带越长，寿命越短”。肥胖是诱发多种疾病的根源，有研究表明，57%的Ⅱ型糖尿病、30%的胆囊疾病、17%的冠心病、17%的高血压都和肥胖密切相关。
日本法律规定，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查：男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不得超过90厘米。
腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂，若其中一项不合格，将被列入代谢综合征危险人群，两项不合格，就要被列为代谢综合征患者。要是企业没有管理好员工的腰围和体重，还将面临政府的罚款。
9、重视口腔健康
日本人的牙膏消费位居世界第一，很多人一天至少刷三次甚至四次牙。研究发现，减少口腔牙周细菌可减缓、预防动脉硬化等心血管疾病。定期刷牙、用牙线清洁牙齿，以及定期维护口腔健康都与预防心脏病密切相关。
看完日本人的“养心”秘诀，您是否也心里有数了呢？赶快实践起来，同时动动手指不要忘记分享给更多的朋友哦！