免疫|十个细节改善免疫力( 二 ) 受访专家：北京大学基础医学

“我每天要运动20~30分钟。相比过度运动或完全不运动，持续、适度的运动可以让你的身体更快恢复或提升免疫力。 ”——美国功能医学研究院认证执业医师丽莎·巴尔
适度运动能促进机体新陈代谢，减轻体内的炎症状态，在一定程度上有利于免疫功能发挥。相对而言，剧烈运动会大量消耗机体能量，并产生大量代谢废物，对免疫系统功能的发挥产生干扰，这也是为什么运动员更要注意避免病原体感染的重要原因。
“我会用运动手环监测睡眠及心率，并在此基础上有针对性地调整我的活动。使用这些可穿戴设备能让我坚持健康的生活习惯，我认为这有助于免疫系统的健康运行。 ”——伦敦皇家医院急诊医师伊恩·布雷思韦特
作为辅助工具，运动手环可以帮助人们更好地了解自身睡眠和健康状况，但王月丹同时提醒，并不是每个想改善睡眠和免疫力的人都必须配备一个手环。其他可替代的方法包括：有意识地记录下自己每日的睡眠时间；使用跑步机等运动器械锻炼时，观察自己的心率变化；定期体检，关注身体的各项指标。依据上述指标，视个人情况调节饮食、运动和生活习惯，即可达到保持良好免疫功能的目的。
“除了保证健康生活方式，也不要忘了科学接种必要的疫苗。 ”——北京大学基础医学院免疫学教授王月丹
人体免疫力主要包括三个部分：天然免疫力，是人体免疫功能的基础，与遗传、年龄等因素有关，一般会随年龄增长发生变化；特异性免疫力，指接触某种特定抗原（比如疫苗）后产生的免疫力；可变免疫力，主要指能够通过后天调整改善的免疫能力。由于人体对疾病的抵抗力是这三种免疫力的总和，因此后天改善对免疫力的实际影响较为有限，必要时须科学接种疫苗。
王月丹强调，改善免疫力的方法是多种多样的，最重要是找到适合自己的那一条。同时，人们应该对免疫力形成科学认识，它并不能让人们“百毒不侵” ，不要指望免疫力帮你抵挡一切疾病侵袭。普林斯顿大学健康心理学客座教授妮可·阿维娜曾表示，没有任何一种简单方法可以立即放大免疫效果。因此，防病的最有效方法是对疾病形成正确认知，做到科学、及时的预防。
【免疫|十个细节改善免疫力】来源：生命时报