肥胖|过年=长肉？喝口水都会胖？这真不是你的错…( 二 ) 本文专家:汪小欢

（3）婚后
这就是传说中的“幸福肥” 。婚后一部分人不怎么重视外表，以前不敢吃的高热量食物也照吃不误。此外，一般婚后的锻炼量会减少。
（4）产后
“产后肥胖”是比较常见的现象。这是由于哺乳期的妈妈常常过量进补，造成营养的过多摄入。
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另外，从医学角度来看，妊娠反应会造成丘脑下部功能紊乱，使体重上升，这种现象也称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症” 。
（5）中年
中年发福主要是因为身体基础代谢率下降，和年轻时相比，即使不增加食量，也会越来越胖。当然，中年人忙于家庭和工作，缺乏运动，脂肪自然也就会越堆越多。
超过多少斤要重视？
评估体重比较简单可行的指标就是BMI指数。根据世界卫生组织（WHO）制定的分级标准， BMI＞30就算进入了肥胖行列。
不过这套标准不太适合亚洲人群，所以，还存在亚洲和中国BMI指数标准。
值得注意的是， BMI＞35的人群。因为有研究显示，这类人群的寿命减少较显著。
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不过BMI也有自身的缺陷，比如不能判断脂肪的分布等。
我们应该合理地看待BMI ，它的出现能够简单、便捷地帮助我们来评估体重，而且通常情况下表现还算是良好。
如何健康减肥？
（1）健康作息、保持一定的运动量。
（2）合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你保持一个健康的“体质” 。

好的饮食纤维：全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）。

进食时间：俗话说， “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少” 。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量。

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（3）避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食，改放一些水果等。
【肥胖|过年=长肉？喝口水都会胖？这真不是你的错…】（4）合理的排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口，可以换成更加健康的方式，比如运动等等。