时间|春节假期，你的睡眠还好吗？来源：今晚报春节生活点题服

来源：今晚报
春节生活点题服务
春节假期，你的睡眠还好吗？
作息日夜颠倒赶紧调整
市民赵先生：春节假期养成了日夜颠倒的作息习惯，晚上睡得晚，早上起不来，浑身不舒服。
“春节生活点题服务”专栏采访人员：第四中心医院精神医学科主任刘志东提醒，春节假期即将结束，应该尽快调整作息规律，恢复到正常的作息时间，如果长时间睡不好，还要去医院就诊。
日夜颠倒危害大
科学研究发现，我们的身体和自然界一样存在着多种节律，也就是常说的“生物钟” 。长时间睡眠颠倒会引起昼夜生物节律紊乱，很多疾病如睡眠障碍、抑郁等精神疾病、心血管病、认知及记忆障碍均与昼夜节律紊乱密切相关。如果生活作息长期日夜颠倒，人们的精神容易虚弱，白天的精神状态差，不管工作还是学习都打不起精神，而且白天睡觉还睡不踏实。此外，身体的各个器官在夜间都会进行自我调理，如果经常熬夜，身体的各器官机能都会受损。
作息规律这样调
春节假期，人们身心放松，容易晚睡晚起，因此在假期结束前一定要养成固定入睡及觉醒时间的习惯。按照生物节律周期，一般来说，晚上10点半左右入睡，早上5点半左右起床，尤其是对于经常熬夜、睡懒觉的人来说，一定要做到按时起床。睡觉之前应尽量避免胡思乱想，很多人喜欢在睡觉之前想事情，觉得这个时候思路比其他时间清晰，但是睡觉之前想事情会令大脑处于活跃状态，难以进入良好的睡眠。同时还要利用假期时间做适当运动、多参加户外活动，接触阳光，如此能促进体内褪黑素的分泌，有助于保持正常的昼夜节律。
睡得不好应就诊
【时间|春节假期，你的睡眠还好吗？】通常情况下，一般可以通过自我调节来调整好作息时间。如果通过自我生活方式的调整，仍然不能正常入睡，甚至出现心烦、紧张、情绪不高、无精打采的现象，建议及时去医院找专业医生进行睡眠质量评估、指导治疗。睡眠质量下降，大多表现为睡眠不深、多梦，睡醒后仍感觉没精神；再者是早醒，醒后无法再入睡；睡眠时间明显减少，通常少于6.5小时。当人们出现入睡困难、躺在床上很久仍无法入睡，或者睡着了却很容易醒来的情况时，最好去医院就诊。
本报采访人员狄慧