戒烟一点都不难！9条实用的戒烟技巧，一个老烟枪的成功戒烟经验高薪|结节|蔬菜|忌口|甲状腺结

吸烟我们知道危害性较大，戒烟确实很多人都不能坚持的，其实戒烟找对办法，并且有毅力能坚持，是一定能戒掉的，为了我们的身体健康，一定要尽早的戒烟。戒烟一点都不难！9条实用的戒烟技巧，一个老烟枪的成功戒烟经验总结。

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1、对外宣布
回首以前失败的结局：自己对自己说，我要戒烟，但是我脑子里总是觉得会失败，也害怕失败，所以戒烟谁也没告诉。但这次，家人和朋友都被告知，而且还向我女儿许了一个愿。也在51戒烟的烟友圈写下了戒烟誓言。我公布自己戒烟的承诺，现在看来这是个好办法，这样不太容易让自己退缩，每当想放弃的时候，回头翻看，可以让自己重新找回戒烟的信心。
2、制定计划
我觉得这个真的非常非常重要。决定开始戒烟的时候，教练就和我一起制定了一个戒烟计划。这个计划有奖励和自罚机制、支持机制、应急处理机制。我把计划写下来，打印出来贴在家里和办公室。有抽烟冲动的时候，按照准备好的计划一步一步做下去，真的没有之前戒烟那么痛苦。
小建议：计划也需要修订，尽快找到最适合自己的。
3、明确戒烟动因
有抽烟冲动，脑子就开始浆糊了。会忘记为什么要戒烟。为孩子?为妻子?为健康?这些一切都不在脑子里了。所以，事先列出戒烟的理由，打印出来贴在墙上。每次有抽烟冲动的时候，跑去看看这些理由，默念几遍。我就说这么扛过来的。
4.、没有吸一口无碍之说
我的大脑不止一次告诉我：一支香烟没啥伤害的。特别是戒烟中后期，虽然抽烟的冲动很少了，但是每次有这个冲动就特别强烈，就像积累很久的力量开始爆发了。抽一支的欲望也是超级厉害的。幸好早就告诉朋友们我在戒烟，不然不敢想象这个时候如果有人给我一支我能不能抵抗住。感谢教练和那帮抱团的哥们姐们，他们告诉我别放弃，没有只是一口之说。当你抽一口，就会有第二第三口。别愚弄自己，我辛运的挺过了。
5、抱团戒烟
在戒烟中最有帮助的一件事是烟友在一块一起戒烟，相互鼓励，互相监督。在你痛苦的时候，不会感到孤单。你可以了解别人的戒烟经历;分享你的戒烟的经验后，也会看到别人对你的鼓励、支持。每天只是几分钟时间和大家交谈，他们会和你庆祝每一天没烟的日子，这是非常有趣的。谁也不认识，不丢面子。
6、奖励自己
戒烟前就做了一个自我奖励机制。奖励自己在没有香烟的第一天、第二天;第一周、第二周;第一个月、第二个月;半年、一年......你会期待这些奖励：可以是CD、书籍、鞋、按摩、最想去的地方旅游等等。把你每天之前买烟的钱放进罐子里，这是奖励基金。我老婆还给100%补贴，省下多少她再给一次。2年来，我省下了1.1万，加上老婆补贴的，足够满足这些奖励需求了。
7、尽量拖延
我是一个不喜欢拖延的人，但是教练告诉我，戒烟，就必须尽量拖延。如果你有吸烟的冲动，唯一的选择只有等待。我个人总结的拖延经验是做以下事情：
深呼吸10次;
喝茶;
打电话给死党，他非常支持我戒烟，我告诉他我想抽烟了，他就会找话题分散我的注意力;
微信我的戒烟教练(如果死党没空);
俯卧撑10次(如果死党或教练都没空);
总之就是做任何事情去拖延。你会发现吸烟冲动会消失。成功一次就有信心坚持下去了。
8、取代恶习
因为生意原因，压力很大。以前用香烟来应对压力，现在只能靠别的事情。教练的方法很多，我觉得适合我的是按摩耳垂配合深呼吸。
其他的习惯，比如以前每天第一支烟一般我都是在车里抽。戒烟期间我就改为公交或者打车。天气好的日子里我还试过骑车上班，11公里，往返20多公里也不短哦。这样不但锻炼身体，帮助戒烟。同时因为身体比较累，改变我多年熬夜失眠的问题。现在一般到了晚上11点睡着了。六零后的我觉得很不错了。
9、熬过高风险期
我认为戒烟最困难的部分是头一周，第一个星期我称为地狱周。如果熬过去，你就通过了尼古丁戒断阶段。第二周仍然困难，但几乎没有第一周那种地狱般感受。在那之后，对我来说是一帆风顺的。我只需要处理较轻的吸烟冲动。但是戒烟第7周，感觉每次抽烟的冲动比之前强烈许多。教练告诉我这类似回光返照，我拿出第一周的劲头扛几次，第八周以后开始变得更容易。
我怎么觉得我戒个烟和我老婆怀孕那样，一周一周的，哈哈!