午睡|坚持睡午觉的好处多多，但睡不对也是自找麻烦你是否也有过这种体验：一午

你是否也有过这种体验：一午睡就一发不可收拾，睡足1小时后，醒来发现头昏脑胀，变得更累了！这到底是怎么回事？
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难道午睡与健康也有着密不可分的关系？！“睡错了”也会有麻烦……
午睡不宜超过30分钟
首先我们要先清楚，人的睡眠有4个阶段：分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。在午睡时，一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠。而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。
所以，当午睡的时间超过30分钟后，人的睡眠就会进入深度睡眠的状态。在这一个阶段，脑组织的毛细血管暂时关闭，脑组织内的血液供应不足，肌肉处于放松的状态。
这时，人的睡眠惰性会增加，越睡越想睡，眼睛也懒得睁开，睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。
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午睡睡多久最合适？
科学家发现，午睡24分钟，会使头脑的整体灵敏度提高54% 。因此建议：最佳午睡时间是20~30分钟。
不同的午睡时间，对身体健康有不同的影响：
6分钟：提高记忆力；
20~30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高；
40~45分钟：降低血压，调节免疫；
90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体，但醒来会感到昏昏沉沉。
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午睡的好处有很多
01 稳血压
午睡对心脑血管有一定的保护作用。有一项研究发现，每天午睡1小时，血压平均下降5毫米/汞柱，降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。
02 提高记忆力
研究显示，午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后，大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将短期记忆转化为长期记忆。
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03 增强免疫力
睡眠专家发现，中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉，会有效地刺激体内的淋巴细胞，从而激活免疫细胞。
04 保护眼睛
午睡时，我们的眼球睫状肌可以得到休息，能够保护视力。打哈欠、午睡时，泪腺会分泌泪液，能暂时缓解眼球的干涩与不适。
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午睡时，一定要做对这4点
午睡不是随随便便睡一下就算了，也是有讲究的。若不注意午睡的细节，那睡了也等于没睡，还可能会危害健康。
【午睡|坚持睡午觉的好处多多，但睡不对也是自找麻烦】01 选择好的午睡位置
有些人午睡时追求凉快，喜欢在风扇、空调底下睡觉，特别是体质差的人要注意。当睡着后，身体的毛孔会张开，抵抗力下降，就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适，对健康不利。
建议：午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，并且避免在通风口睡觉。
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02 别一吃饱就睡
这是因为人刚刚吃饱时，胃部都是进食后仍未消化的食物，需要机体进行消化。若这时立即睡觉，大脑就会出现缺氧的情况，不仅影响睡眠质量，还会造成消化不良。
建议：饭后休息20~30分钟后再午睡。
03 不要经常趴着睡
很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻，但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。
与此同时，会压迫到胸部，呼吸受阻，出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡，不仅手臂发麻，还会令眼球受压，容易诱发眼部疾病。
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建议：选择躺着睡最好，可以买折叠床放置办公室，或者选择护颈枕，保持仰面的姿势睡觉。
04 睡醒后不要立即起身
刚刚睡醒时，不要急着起来，因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时，肌肉仍处于紧张状态，可以慢慢坐起来提神。
建议：适当做简单的小运动，唤醒身体，例如↓↓↓
原地踏步
抬头挺胸，抬腿至大腿与地面平行；一组20个，每次做3组即可。
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