经常吃8类食物，或可提高免疫力？希望，文章对你有所帮助高薪|缺钙|体质|孩子|大虾|常吃

首先，我们需要理解什么才是免疫力？免疫力是我们人体自身的一种防御机制，这也是我们人体识别和消灭外来侵入的任何异物（比如：病毒以及细菌等）；
处理衰老、损伤、死亡和变性的自身细胞以及识别和处理自身体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代科学则认为，免疫力是我们人体识别和排除“异己”的一种生理反应。
其实提高我们个人的免疫力，对于我们自身机能健康有一定的促进作用。因此，关心或者是爱护自己身体的人都会想着应该怎么提高自身的免疫力那？
提高免疫能力的8种营养素，各位需要知晓：
1、蛋白质：吃比较优质的蛋白质，可以增强我们人体的免疫功能，优质的蛋白质，比如：海参、牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆腐等相关的食物，这些食品都是可以增强自身免疫能力的。

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【经常吃8类食物，或可提高免疫力？希望，文章对你有所帮助】蛋白质分解所产生的氨基酸，这也是我们人体免疫系统的非常重要的帮手，可以抵御相关病邪的侵袭。如果摄入不足或许就会使我们身体皮肤和粘膜的免疫力有所下降。
相对于植物蛋白质如豆类制品而言，动物蛋白质，比如：各种的红肉、牛奶等氨基酸也会更加的全面，营养价值也会更高。所以不建议各位吃全素食类的食品。
2、维生素A：
维生素A如果一旦缺乏可能会引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化的变性，非常容易受到细菌的侵入。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯以及菠菜等相关生鲜。
3、维生素E：维生素E是我峨嵋你自身体内的抗氧化剂，同时可以提高自身的抗感染能力。富含维生素E之中的食物有植物油、坚果以及豆类。
4、维生素C：维生素由于含有非常丰富的干扰素诱导剂从而具有一定的免疫作用。多吃富含维生素C类的食品。维生素C可以降低身体毛细血管的通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入我们的人体组织之中，从而保护我们自身机体的器官。

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维生素C含量比较高的食品有：绿叶类的蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜以及葡萄等生鲜类食物。
5、铁：缺铁会导致自身出现贫血的状况，从而降低抗感染的能力，婴幼儿、孕妇以及乳母更容易发生。一定要适当的吃一些红肉、动物血、动物内脏等含有比较丰富的血红素铁类的食物。　

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6、锌：锌是我们人体之内100余种酶的组成成分，尤其是对自身的免疫系统发育和正常的免疫功能的维持有着不可忽视的作用。贝壳类的海产品、红肉类、动物内脏这些都是锌的良好来源。
7、硒：硒几乎是存在于所有免疫细胞之中，补硒可以明显地提高自身的机体免疫能力。动物的肝脏、肾脏以及海产品也是硒的主要来源。
8、膳食纤维：肠道是我们人体最大的一项免疫器官，膳食纤维有利于保持身体肠道的健康。粗粮、地瓜、芹菜、菠菜、豆类、菌菇类、各类水果其实都是膳食纤维良好的来源。

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经常食用这三类食物：
1、增加深海鱼类：比如三文鱼、金枪鱼以及秋刀鱼，它们之中都含有非常丰富的不饱和脂肪酸，以及非常优质的蛋白质，可以增强我们人体的免疫功能。
2、当然也可以多吃一些浆果类的水果，比如：草莓、蓝莓等含有比较丰富的花青素以及抗氧化的物质，可以增强我们人体的免疫功能。

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3、可以摄入橄榄油之类的食物，这类食物之中也含有非常丰富的不饱和的脂肪酸，调节我们人体的血脂代谢，增强自身的免疫功能。另外就是个人也一定要保持健康的心态，有规律作息和积极的运动，这样就有一个比较完美的提高免疫力自然条件了。