中年|建议中老年人：过年少吃花生瓜子，换成这5种零食，好吃又健康延缓衰老|冬天|多吃|速度|食物

建议中老年人：过年少吃花生瓜子，多备这5种健康零食，营养又好吃。食材有个性，小小有工坊，大家好，我是小小，今天跟大家分享5款适合过年吃的健康零食，尤其是中老年人，可以放心吃。
年龄越大，身体素质也会跟着下降，因为人的免疫力会随着年龄增长而减退，所以中老年朋友要在日常生活中注意合理饮食，尤其是马上就要过年了，餐桌上的美味，茶几上的零食，也要注意适量的吃，健康的吃。相信很多家庭在过年期间都会准备花生瓜子这样的零食，其实这类零食吃多了很容易上火，而且也会给肠胃造成负担，所以，小小在这里跟大家推荐5款健康零食，好吃不贵，营养又健康。

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一、果干类（枸杞，葡萄干，蔓越莓干）果干类的零食可以说是将水果的精华集于一身，就拿葡萄干来说，里面的钙元素和铁元素十分丰富，同时富含矿物质和维生素，适量的食用可以补气血，缓解疲劳。果干类的零食一般很少有添加剂，大多是通过日晒晾干的果实，吃起来酸甜可口，这种兼具了营养和口感的零食可不要错过哟。

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二、五谷类（五谷杂粮糊，黑芝麻糊）【 中年|建议中老年人：过年少吃花生瓜子，换成这5种零食，好吃又健康】如今很多家庭吃的都是通过深加工的精细米面，偶尔吃些杂粮，做到粗细搭配，对身体也很有益处。这里建议中老年人可以喝一些五谷杂粮糊或者黑芝麻糊，五谷杂粮中富含植物膳食纤维，有促进消化的作用，同时建议大家最好选择无糖的产品，如果味道淡了，自己还可以根据喜好适当地添加白糖，喝起来有淡淡的谷香味，同时喝完也有饱腹感，推荐。

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三、饮品类（豆浆粉，藕粉）豆浆粉和藕粉类的饮品适合早晚食用，这里推荐大家购买无糖的藕粉，我奶奶每天都要喝一碗，搭配山楂碎，葡萄干，果仁碎等拌着一起吃，好喝又好看，用来搭配的食材种类越多，营养也会更均衡。

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四、高蛋白类（豆干，鸡蛋干）豆干和鸡蛋干都属于高蛋白类的小零食，有咸香的味道，而且口感也比较好，不像肉干那么难以咀嚼，而且这类小零食有很多口味可以选择，其中鸡蛋干还可以通过凉拌做成一道小菜，既满足了想吃零食的嘴巴，也补充了身体中必需的蛋白质，是最适合中老年人的小零食。

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五、蛋糕类（蒸蛋糕，无糖蛋糕）对于牙口不好的中老年朋友来说，小蛋糕是非常不错的选择。市面上很多蛋糕都还是通过烘烤制作的，为了口感更好，白糖的用量大多会超标，吃起来比较甜腻，这里跟大家推荐蒸蛋糕或者无糖蛋糕，吃起来香软清甜，没有那么厚重的油腻感，可以当零食也可以当早餐，奶奶习惯每天早上搭配牛奶或豆浆来吃，很不错哟。

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