儿童|假期里孩子总是抱着PAD，怎么办？寒假和疫情叠加

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寒假和疫情叠加，孩子们不得不开启宅家模式。宅家当然少不了接触手机、PAD等电子产品。虽然当前各类电子产品已成为儿童认识世界、获取知识的重要途径，但屏幕时间过长会对儿童青少年的身心健康产生不良影响。
赶时间的看这里，划重点啦
儿童青少年每天屏幕时间多少为宜？
儿童青少年应控制电子产品使用，一般情况下每天的屏幕时间应控制在2小时之内，年龄越小屏幕时间应该越短；
非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，年龄越小连续使用电子产品的时间应越短；
小学生线上学习时间每次不超过20分钟；中学生线上学习时间每次不超过30分钟；
连续线上学习时间或视屏时间20-30分钟后宜向6 m以外远眺至少10分钟。
如何控制儿童青少年屏幕时间？
共同约定屏幕使用时间；
增强身体活动；
家长应减少自己的屏幕时间。
想知道具体如何控制儿童青少年屏幕时间的家长，欢迎继续往下阅读。
屏幕时间三宗罪：
近视、肥胖、影响社会行为和语言发育
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屏幕时间是指看电视、玩电脑、手机、PAD等电子产品的时间。频繁地使用电子产品不仅会增加近视风险，还会因为久坐而减少身体活动，增加肥胖风险，严重沉迷甚至会影响儿童社会行为和语言发育，并对认知功能造成障碍。
那么如何控制儿童青少年屏幕时间，以下三点可有效减少屏幕时间
共同约定屏幕使用时间
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按照前面屏幕时间要求，父母可以和孩子沟通制定假期屏幕使用时间规则，应该遵循一个原则：年龄越小，屏幕时间越少。允许儿童在一定范围内小幅度地调整规则，给予孩子一定的自主性和控制感，能够加强儿童的自我管理和自我约束力。在儿童不理睬规则，甚至耍赖生气时，应当温和且坚定地执行，避免情绪主导。
增强身体活动
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加强身体活动是减少屏幕时间的主要方法之一。 2020年11月25日世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》指出，儿童和青少年应达到平均每天60分钟的中高强度身体活动，并且限制久坐时间，尤其是娱乐屏幕时间。中小学生户外活动时间每天应该达到2小时及以上，一周累计14小时以上，已经近视的同学应再延长户外的活动时间。
具体怎么做？可以详细阅读以下建议：
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少量身体活动优于不活动； _ 从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间； _ 出行时尽量用骑车或走路代替其他交通工具； _ 上楼时尽量走楼梯，而不用电梯，如果楼层高，可以部分使用电梯，下楼时可走楼梯，增加能量消耗； _ 引导儿童参与家务劳动，如帮家人提东西、打扫卫生等，可以增加身体活动； _ 多参加消耗能量多的运动（如：游泳、球类运动等），保证每天户外活动2小时。注：新冠疫情期间，建议减少参与聚集性活动，带儿童青少年外出时应做好防护措施，戴口罩、勤洗手等。
家长应减少自己的屏幕时间
家长应以身作则，在孩子面前少看电视，少玩电脑、手机、PAD ，多陪孩子进行亲子活动，采用共同阅读等替代电子产品，减少屏幕时间。
除此以外，还有一些小妙招帮你减少屏幕对孩子的影响：
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移走孩子卧室的电视或电脑，家庭用餐时关闭电视；
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宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品，相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品；
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电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50cm ，手机的观看距离不小于40 cm；
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观看电子产品时，头颈部宜保持正直或略向前倾斜，避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头；