长寿有秘诀，增强免疫力的4大方法、5大食物，许多人不知道啊！癌症|关键|忠告|近身|体检|医生

谁都想要追求完美的人生，为了想得到完美的人生，人们常常追求健康长寿的方法，但是免疫力如果差的话，健康长寿也就无从说起了，增强免疫力的4大方法、5大食物，许多人不知道啊！

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男性罹患率最高的癌症是肝癌，女性则以子宫癌名列第一，虽然目前癌症治疗以手术为主，以化学治疗和放射治疗为辅，但最根本的方法，还是从饮食与生活习惯着手，加强免疫力，才能有效对抗病魔。人体免疫力强弱，抗癌力高低，当然和个人遗传、体质有关，但是后天的环境，特别是外在污染、病毒和人体营养状态、能量状态和经络状态等，均有密切关系。如何增强免疫力以抗老防癌，相信是人类在21世纪的一个迫切课题。
1: 适当的运动

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运动能帮助人体血液循环，输送养分，以及促进新陈代谢更加顺畅，多晒清晨的太阳对身体也是好处多多。
2: 正常的作息
身体需要适度的休息，才能达到修补与代谢的功能。
3: 稳定的情绪
压力与焦虑会造成神经系统失常，进而会破坏人体免疫系统正常的功能。
4: 均衡的营养

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您吃的食物决定了您的健康，全身的细胞以不同的形态存在于各种功能不同的器官里。所以，必须供给它正确均衡的养分，唯有营养充足的细胞才能正常运作。
以上四点是提高免疫力的必要条件，其中尤以均衡的营养最为重要。
一、蓝莓

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根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品

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奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
三、脂质鱼

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鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。Lichtenstein说："吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
四、蔬菜类食物

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抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
五、全谷类食物

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全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。