我和抑郁症：断药前就要准备的积极恢复计划补血|立春|增强免疫力|垃圾桶

在和抑郁症相伴的每一天，基本上都是灰色的味道。那种说起来有点苦，但细品起来又没有了味道。该如何度过这样的每一天，该如何让自己能积极起来。
虽然抑郁症可以通过服药产生较好的治疗效果，但是停药之后还是会出现很多的不适应者。所以，我们就要趁着服药期间状态比较良好的时候开始培养健康和有益于未来身体恢复的习惯。
第一个习惯就是早睡早起。早睡早起当然不是说21点就睡觉，5点就起床，而是说要保持一个正常的、健康的起居生活方式。网上睡觉得时间不宜超过11点，早上最好在7点前起床。为了保证能够在11点前入睡，我们首先要尽早放下手机并提前上床做准备。如果你担心自己在床上实在是没得干，不妨准备几本书放在床头，或者在床头放个小音响。总之，远离手机会让你有一个更好的睡眠。
【 我和抑郁症：断药前就要准备的积极恢复计划】第二个习惯就是晒晒太阳。医生曾经郑重其事的问我“每天有多少时间能够接触阳光”并提出要求，每天晒太阳的时间不得少于20分钟。这里所说的“晒太阳”不是说透过窗户晒太阳，而是走出屋子去感受真正的阳光。关于晒太阳的好处，网上可以搜索到很多。对于抑郁症患者最大的帮助就是产生多巴胺。多巴胺的产生可以缓解抑郁症的症状并提升情感的愉悦和积极。不过，也并不是晒太阳越多越好，尤其是肌肤敏感的人要稍加防护。
第三个习惯就是运动。最好的运动方式就是慢跑。我曾问过医生：慢跑和快走哪一个更好？医生说：“一个是上下运动，一个是前后运动，本身的原理就不一样，那你说呢？”医生都这样说了，我还能说什么呢。医生接着说：“你可以无限的放慢速度，或者原地慢跑。”所以这就说明，慢跑其实也有很多种方式，而且也是具有一定的不可替代性。
以上三个习惯应该说不止是抑郁症患者需要保持的习惯，即使是一位健康人士也要保持的良好习惯。保持好以上三个习惯，可以让我们在断药后又更好的过渡期。

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