阳气|明日立春，杨浦中医教你春季养生明日立春都说“一年之计在于

明日立春
都说“一年之计在于春”
春季阳气生发、万物始生
人体新陈代谢开始旺盛起来
此时如果采取适当的养生方式
能为一整年的健康打下基础
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春季如何科学养生呢？
采访人员采访了
杨浦区中医医院肿瘤科医师周兰
一起听听周兰医生的
立春养生建议吧↓
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从中医学的角度来看，春天属木，与肝相应，加上立春正是白昼渐长、气温回暖之日，代表人体的阳气初生，故立春养生应顺应天时，以养肝及护阳气为主，适度锻炼，保持愉悦的心情。
第一：宜养阳气
《黄帝内经》载：“春三月，夜卧早起。 ”春天是阳气生发的季节，但立春气温还未转暖。因此，不要过早减掉冬衣，以防寒气损伤初生的阳气。
日常出行时，下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。 “下厚上薄” ，便是养阳的方法之一。
春天早上梳头，晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。日间进行节奏和缓的运动，以养阳气。
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第二：春宜养肝
《千金要方》中说， “春日宜省酸增甘，以养脾气。 ”立春阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可帮助生发阳气，温食利于维护阳气，如荠菜、芹菜、香菜、山药、韭菜、笋、大枣、花生等。
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不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。
第三：适度锻炼
要适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是“伸懒腰” 。
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经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。
第四：调畅情志
中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，喜调达而恶抑郁。
情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和、恬淡畅达、豁达乐观。借立春自热阳气上升之机，适当地调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。
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穿衣“下厚上薄”
饮食选择“辛甘温性”的食物
多做舒展运动
保持心情愉悦
这些春季养生要点
快记下来吧！
文字：张允允
摄像：孙培杰·
部分图片来自网络
编辑：吴百欣
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