吸收|关于补钙你知道多少？维生素D过多抑制钙吸维生素D是钙的好朋友

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【吸收|关于补钙你知道多少？维生素D过多抑制钙吸收】维生素D是钙的好朋友，钙在体内的吸收需要维生素D的帮助。就算钙量摄入足够，如果缺乏维生素D ，也可能引起缺钙。但过多的维生素D不能提高钙吸收、增加骨密度，反而会加速骨质流失。物极必反，过多的维生素D会扰乱钙磷代谢，抑制钙吸收，还可能出现结石、高血钙的危险。谷物中含有植酸，粗粮的膳食纤维高，所以粗粮吃得过多，对肠胃产生负担，还会影响身体吸收钙质。肉中的钙含量不高，吃肉太多的话，蛋白质摄入过多，会增加尿钙的大量流失。一些绿叶菜，比如菠菜、空心菜，草酸含量高，也会降低钙吸收，烹饪时增加一步焯水会好很多。 ===PEI_PAGER_PEI===
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钙是人体内含量最多的金属元素，但我们不能只看重钙，忽略了其他元素。这些元素们既是朋友，也存在竞争关系。如果钙补得过多，就会抢占了铁、锌、镁这些微量元素的吸收机会，造成缺铁、缺锌等症状出现。 ===PEI_PAGER_PEI===
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骨组织是需要支撑的，长期运动量不够，肌肉力量不足，人体的骨量会降低得更快。