④晚饭不可以喝酒，在睡觉前的数小时之内不能够喝浓茶以及咖啡，还要少吃零食，可以喝蜂蜜水或者温牛奶；
⑤应当戒烟。不能够在睡觉之前或者是失眠的时候抽烟，尼古丁属于一种刺激剂，会让正常的睡眠受到影响；
⑥在睡觉之前可以回忆一下自己之前的一些比较愉快的往事，或者是自己编撰、幻想故事，让自己能够在愉悦的状态下入睡。
第三，在睡觉前，可以听一些比较舒缓的音乐。另外睡觉前还要按摩一些可以促进睡眠的穴位，如三阴交穴等。也可以采用睡眠操的方式。睡眠操是由日本的相关学者设计的一种简单的体操，主要涉及了身体的舒展和腹式呼吸，通过练习让老年人的身心处于放松的状态，对于睡眠也有好处。
第四，老年人平时可以吃一些具有安神宁心的药膳，比如红枣、莲子以及百合等。
综上，老年人睡眠障碍是随着年龄增长出现的一种常见的症状。应当及时发现睡眠障碍，认识到此种症状给老年人身心的不利影响，并且采取相应的改善措施，让老年人的睡眠质量得到提升。这对于他们的生存质量提升起到了积极的作用。
【来源：北青网综合】
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