骨质疏松越来越多，人过50，如何合理补钙？医生度过|骨质疏松|提醒|身体|医生

骨头是人体内比较坚硬的组织，对于维持身体健康和正常运动有重要作用。一般来说，一个正常人体内有大大小小共206块骨头。如果骨质结构遭到破坏，骨头变脆了，就容易导致骨质疏松——骨折的全身性骨病。
骨质疏松虽然在50岁以上的人群中比较高发，但这并不是绝对的，实际上，人的骨密度在30岁左右就开始下降了!我国的骨质疏松患者人数已经接近一亿，体内骨量低于正常水平的人则更多。为什么得骨质疏松的人越来越多?人过50，如何合理补钙?下面具体向大家科普一下，并推荐您几个方法。

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骨质为什么会疏松?
骨质疏松有好几种类型，有绝经后骨质疏松症，在更年期人群身上多见。这是因为绝经后，人体内的雌激素水平会快速下降，而雌激素对骨代谢是有影响的，激素水平不足，破骨细胞会变得活跃，骨细胞被分解了，整体的骨量就会下降，久而久之，就会在增加骨质疏松风险。

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药物也会影响到骨代谢，比如因为某种疾病需要长时间服用药物的情况，也会增肌骨质疏松的风险，这种属于继发性的。
还有一些诱发因素，则主要跟人体的不良生活习惯有关，比如长期抽烟喝酒，烟酒中的毒素会损伤到骨质，对于很多年轻人来说，喜欢喝各种碳酸饮料和含有咖啡因的饮料，或者过度节食减肥导致营养不良的，这都可能成为诱因。

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此外，随着年龄的增长，老年人的消化吸收等各项功能会降低，即便补钙了可能也容易缺乏，但生活中国很多老人的饮食都过于清淡，更容易缺钙。另外，人上了岁数，身体也在逐步老化，体内的骨质本身也会逐渐流失，这也在一定程度上增加了风险，这种是老年性的骨质疏松。

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如果这几类人群中有你，就要多注意了，平时要注意观察身体，尽早发现骨质疏松的信号。若平时没有做重活，但是频频感到骨头疼，尤其在咳嗽或弯腰时感受更明显，需警惕，这可能是信号，建议早点检测一下骨密度，注意补钙。
那么，50岁后，如何合理补钙?

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第1个方法：适当晒太阳
晒太阳是非常简单的一个方法，冬天太冷了，可能很多人一整天都想待在房间里，及时外面有太阳也会觉得风大，不愿意出去。但是晒太阳可以促进维生素D的合成，对于机体吸收钙质有很大的帮助，不然就算你补钙了，可能效果也不会很好。
晒太阳时，注意别让皮肤直接被照射即可，注意保暖，但不用晒太长时间，每天二十分钟左右即可。
第2个方法：适当常吃奶制品

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奶制品的确是可以补钙的，补钙要确定喝的是真正的牛奶。牛奶中的钙含量非常丰富，而且也有利于人体吸收和利用。50岁后，每天可以喝300克的奶制品，可以牛奶和酸奶搭配，也要常吃点深绿色蔬菜，其中也含有丰富的钙质。
在这里要跟大家讲一个很多人都会陷入的补钙误区：喝骨头汤补钙。特别是家里的老人，会觉得白花花的骨头汤有很多营养，但其实骨头中的钙比较难以溶出，骨头汤中更多的是脂肪和油脂，钙含量很少，喝多了可能不补钙，反而容易影响代谢，造成肥胖。
第3个方法：合理锻炼
中老年人其实不适合过多锻炼，适度锻炼才对促进骨骼健康有好处。慢跑、散步和打太极拳等运动方式比较适合，每天锻炼30分钟左右，可以促进新陈代谢，增强骨密度，促进人体对于钙质的吸收和利用率。

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对于身体不适感比较严重的朋友来说，可以考虑服用药物辅助改善，减轻骨骼疼痛感。不过医生也要提醒大家，一定要在我们的指导下科学用药，不要自己乱吃一通。
【 骨质疏松越来越多，人过50，如何合理补钙？医生给您推荐几个方法】综上所述，骨质疏松越来越多，或跟以上几个因素有很大的关系，涉及到的人群还是比较广泛的，特别是对于年过50的朋友来说，更要注意，以上医生给大家推荐的几个补钙方法，可以一试，希望对您有帮助。