身体|女医生的战疫日记?｜“讲讲如何做好居家隔河北医科大学第一医院神经内

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河北医科大学第一医院神经内科医生李艳敏。
2021-1-20 星期三多云
我最近在前线抗疫，也看到了我们大家都在居家隔离，完善核酸检测。那么多亲人、朋友都关心我，今天我也关心一下大家，给大家讲讲如何做好居家隔离。
科学饮食要注意
1、膳食搭配上要荤素结合、营养均衡、细粮和粗粮比例适宜。大家可以结合自身健康状况，适当吃一些易吸收、富含纤维素的食物，如鸡蛋羹、蔬菜，同时搭配水果和酸奶。特别注意，水果要清洗干净。
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2、居家隔离期间，大家一般能量消耗较少，因此建议适当减少饮食量，控制在平时的70%-80%即可。糖尿病患者要少吃高糖食物，水果可以用西红柿和黄瓜代替，这样不会明显影响到血糖。
3、要养成经常喝水的习惯，少喝碳酸饮料，即使不感觉渴，也要及时饮水。建议每天早晨起床后喝适量温水，对身体有好处。
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合理锻炼须谨记
1、居家隔离时，坚持锻炼身体，有助于保持身体机能、放松身心、提高免疫力。
2、居家隔离人员要结合自己的身体情况，选择合适的锻炼方式。身体素质好的年轻人可以结合家中的健身器材进行跑步、俯卧撑、蹲下起立、台阶跳、高抬腿原地跑等强度稍大一些的活动，锻炼心肺功能。
中老年人或者患有某些基础性疾病的人，可采用来回走动的方式，经常伸伸懒腰，舒展筋骨，也可以做一些简单的活动关节、拉伸肌肉的动作。每次活动量不必过大，在身体感到疲倦时就应停下来，避免过多消耗体力。
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3、锻炼前后要及时增减衣服，注意保暖，防止感冒。需要注意的是，运动后不要立即洗澡，应休息半小时再进行洗浴，给身体一个调整的时间。
注意卫生勿大意
1、最重要的是手卫生。手是人体与外部接触最多的部位，饭前便后或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，最好用流动的水洗，洗手后用一次性纸巾或专用毛巾擦干，洗手参照之前介绍的七步洗手法。
2、其次要注意呼吸卫生。咳嗽或打喷嚏的时候不要面向他人或用双手捂着口鼻，应拿纸巾或肘部掩着口鼻，避免飞沫扩散。尽量保持1米及以上的社交距离。避免用手揉眼睛、碰鼻子和嘴巴。
3、最后要注意物品和环境卫生。洗漱用品、餐具等个人物品要单独存放、定时消毒。新冠病毒对紫外线和热敏感， 56℃30分钟，乙醚、75%酒精、含氯消毒剂、过氧乙酸及氯仿等脂溶剂均可以有效灭活病毒。房间内要勤通风、勤消毒，每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次，做好内部小环境的卫生防护。
规律作息很重要
【身体|女医生的战疫日记?｜“讲讲如何做好居家隔离”】提醒大家不要天天睡得昏天黑地，不知白天黑夜。保证作息规律，睡眠时间充足，保持充沛的精力和良好的心态。去年疫情结束后有很多人看我的门诊，都说疫情期间睡多了，后来怎么也睡不着了，需要看医生……
（河北日报采访人员薛惠娟整理编辑）
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