瑜伽|想为吊带衫塑身？6式瑜伽迅速养成香肩美背瑜伽

夏日是坦露你的双臂和美背的好时机，你准备好了吗？从现在来开始你的瘦手臂、美背的瑜伽计划吧，迅速养成香肩美背，把你的自信尽情在夏季展露出来。

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今天我们用瑜伽站立前屈式开场，这个体式对伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖非常有益，也适用于其他形式的运动前后的拉伸恢复，有效地作用于腓肠肌，保持小腿线条的纤长。首先以山式站立进入，然后从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置。

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拉伸完成后我们做下一个动作：瑜伽的三角扭转式，这个体式主要拉伸我们腰背部和腿部的肌肉群。动作分解如下：
1）双腿摆出前进的姿势，身体下倾，右手向前弯曲，左手向后摆出；
2）腰部下沉，同时向上翘起臀部。

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这种类似于鸽子式和冲刺式的结合变式体式，其实属于比较简单易做的，而且能够让我们的腿部的筋脉得到拉伸，髋部完全打开，让血液在盆骨区域流通更加顺畅，这种体式有利于女性生殖器官的的保养和健康。

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后弯体式有很多的作用，有助于打开身体，特别是胸部区域，这会让我们很放松，心情也会很好；可以增强背部肌肉力量，可以用来保护脊柱的竖脊肌，髂腰肌，在练习后让他们充分伸展；对伸展腹部有很好的锻炼效果。

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单腿站立平衡式瑜伽的变体，这个体式不再强调站立的练习，但是同样要求平衡的重要性。把重心放在开胯上。是非常好的开胯的体式，同时让你的腿部拉伸更充分。动作分解如下：
【瑜伽|想为吊带衫塑身？6式瑜伽迅速养成香肩美背】1）双腿并拢，上身挺直站立，双手放在腰上，慢慢坐在双腿上，屁股坐在两脚脚踝的位置；
2）把重心放在右边，慢慢抬高左腿，双手扶住左腿慢慢伸直。

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关于双腿及臀部，在双角式瑜伽中，非常容易虚掉，所以练习时一定要保持双腿的警觉，收紧大腿及臀部肌肉，与双脚协同控制身体重心前移。练习双角式时上半身向前弯曲的时候要控制好下降的幅度，臀部一定要用力拉住身体。动作分解如下：
1）双腿伸直，用力分开，上半身完全向下弯曲，双臂伸直支撑住地面，臀部和腰部要用力稳定身体平衡；
2）双腿最大限度分开可以很好的打开双腿，腰部向前弯曲则是活动腰部肌肉，让整个身体处于一个最佳的状态。

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