情感大实话|瑜伽狂魔非王子文莫属，挑战各种高难度瑜伽，教练绅士手亮了

_本文原题：瑜伽狂魔非王子文莫属，挑战各种高难度瑜伽，教练绅士手亮了
对王子文的印象一直停留在那个矮小的浑身充满能量的女子身上，虽然身材不是那种又高又壮的，但是实力却不可小觑，演技爆发的时候令人惊讶，私下里也知道她是一个健身达人，尤其是在瑜伽领域有着非常高的成就，王子文在微博里面经常会晒出自己的瑜伽照。

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各种高难度体式都不在话下，对于她本人来讲真的是小菜一碟，不过为此她也吃到了不少苦头，有时候晒出的照片粉丝们都看不下去，经常会受伤，但依然阻挡不了她对瑜伽的热爱，真的是非常的佩服，不久前，网络上流传她一组蝎子式瑜伽，令人膛目结舌，在教练的帮助下王子文一次又一次的挑战自己的极限，还有哪些体式比较适合大众呢？

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1、鱼式
躺在垫子上，放平双腿，手肘向身体靠近，吸气的时候胸腔向上顶起，手肘支撑住身体，将头顶向后放在垫面上。保持自然顺畅的呼吸，感受胸腔被打开，在这里停留一会儿，肩胛骨保持内收，腹部也要收紧，臀部落地，腿部也要压实地面，看上去就像一条鱼在垫子上，感受头皮的发力。

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2、右侧半蝗虫式
俯卧在垫子上，两手握拳拳心朝下压住地面，让下巴落在垫子上，吸气时右侧大腿离开地板，来到半蝗虫，右侧的臀部收紧，注意髋部不要翻转，始终压实地面，膝盖自然的延展，脚趾向斜上方延伸，左侧腿部始终落在地面上，在这里停留三个呼吸，最后一次呼气的时候将腿部慢慢落下，结束后可练习另一侧，能够感受到右侧腰部的挤压感。

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3、右侧板式
站在垫子的一端，折髋向下，撤左腿向后一步，两手放在右腿两侧，来到起跑式，吸气的时候右脚后撤一步和左脚并拢，整个身体转向左侧，左臂支撑身体，抬起右臂伸向天空，左臂和右臂成一条直线，脚踝收紧，大腿稳定发力，让身体更加固定，保持脚趾回勾。小腿向中线靠近，让侧腰往上提升一些，收紧臀部和腹部，左侧的手臂用力的下推地面，虎口也要压实地面，在这里停留三个深长的呼吸，感受每一次深呼吸身体带来的稳定，身体像斜板一样稳定。

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4、仰卧弓背收腹式
仰卧在垫子上，双腿向下伸展，让身体慢慢的放松，下面开始做腹部的练习，骨盆来到正中，吸气时双腿提起，让大小腿来到90度角，呼气收住上背部抬离地面，双手掌心向上，交替呼吸时身体向两侧轮流倾斜，想象你的双手指尖依次向下触摸后方墙壁，最后一次稳定下来，呼气放平背部落回地面。这个体式可以刺激腹部，激活腹部的力量，可以增强核心的稳定性，感受腹部的发力。

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瑜伽是身与心的结合，只有当自己沉下心静下气的时候才能让体式发挥得更好，如果没有让状态参与到瑜伽中来，仅仅只是体式的变化，真的没有多大意义，想要练习瑜伽还是要有一个正确的认识。分页标题