小方爱举铁|为什么健身后脸上总是长痘痘？了解其成因，针对性地解决问题

健身后，脸上起痘，是很多人会遇到的问题，健身本是一个让身体变好的过程，但健身后痘痘不止，非常令人苦恼，不健身不起痘，健身后就起痘，到底该怎么办？
今天我们就来好好聊一聊，健身后起痘的成因，以及又该如何解决这个问题？

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起痘
起痘的问题，一般多发于青春期，痘痘又名痤疮，主要是因为：皮脂分泌过多，毛囊皮脂腺导管堵塞，细菌感染和炎症反应等因素，下面是青春痘的成因，大家可以了解一下，一般青春期过后，这些痘痘也就消失了。

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但为什么一个过了青春期的人，健身后就会起痘呢？其实这里面的主要因素有很多，具体来说：激素的分泌，出汗，精细碳水摄入过多，乳制品摄入过多，维生素B的缺乏等都是导致你健身后起痘的原因，下面我们具体来分析一下。
1.激素的分泌
从上面青春期起痘的成因我们看到，睾酮因素是影响长痘的主要因素之一，大家都只知道健身后会促进睾酮的分泌，那睾酮分泌多了之后，一部分的睾酮可能就会促进皮脂腺发育并产生大量皮脂，进而堵塞自己毛孔，引发长痘的问题。
不过健身能增加睾酮的分泌并不是很明显，健身后持续高睾酮水平的时间很短，睾酮影响长痘的问题因素很小，更多的原因可能你本身就很容易起痘，更多的可能是遗传的因素。
另外如果你没有安排好健身与生活之间的平衡，那过高的压力，过重疲劳，影响到自己的作息与情绪，那也可能更容易导致你的荷尔蒙分泌受到影响，引起长痘。

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2.出汗问题
健身后身体体温升高，毛孔舒张，大量出汗，那这可能会导致毛囊口中的油脂吸收汗液膨胀，并堵塞毛囊，运动结束后，毛孔闭合，里面的脏东西也不易排出，造成痘痘的产生。
尤其是处于闷热的环境，衣服通气性不好的话，更容易造成毛孔堵塞，出现起痘的问题，出汗导致起痘的问题更多会发生在背部，如果你本身皮肤油脂分泌比较旺盛，加上大量的出汗，并处理不及时的话，那更容易起痘了。

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3.碳水摄入增多，尤其是精细碳水
如果你是处于一个健身增肌的状态，那对碳水化合物需求量就会增加许多，如果在饮食方面，你摄入的过多的精细碳水，尤其是高GI的食物，容易使得胰岛素分泌过高，那过高的胰岛素，会导致生长激素和雄性激素分泌的增加，影响到我们的皮脂分泌。
【小方爱举铁|为什么健身后脸上总是长痘痘？了解其成因，针对性地解决问题】其实这点从青春期就可以看出，处于青春期我们都喜欢吃一些高糖的食物，不爱吃蔬菜，总爱吃一些高热量的食物，这也是引发你起痘的原因之一。

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4.乳制品摄入过多
健身过后大家都知道要多吃一些蛋白质，那优质的蛋白来源，牛奶自然是不错的选择，很多健身者在健身后，多少会增加乳制品的摄入，这里也包括蛋白粉，而蛋白粉与牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化导致你长痘。

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5.维生素的缺乏
尤其是维生素B ，健身后体内糖，脂肪和蛋白质代谢加快，会消耗更多的维生素B ，维生素B的缺乏也会影响到皮质分泌，使得脸上长痘，所以多吃一些蔬菜水果，对健身来说很重要。

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既然我们知道了原因，对症解决就好！
激素的原因：你就去维持一个良好的作息生活规律，不要让自己的压力过大，保持一个积极向上的心态。
出汗的原因：建议你保持好训练清洁，及时的擦汗，并且确保使用器械干净卫生，穿通气的衣服进行运动，同时在运动过后洗澡，做好面部清洁。
碳水的原因：就去多摄入一些粗碳水，或者粗细搭配去吃，多吃一些蔬菜，多吃一些粗粮，少吃高糖高盐的食物，少吃精细碳水。
乳制品的原因：适当的减少牛奶或蛋白粉的摄入量，如果健身蛋白质补充不够，尽量多去吃一些肉类，鱼虾类，补充蛋白质。

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另外对于女生来说：不要带妆健身，带妆健身也是引起你长痘的原因之一，上面我们说到过，健身时身体的体温会升高，出汗，毛孔会逐渐扩张，皮肤会去更好的进行“呼吸” ，如果你带妆健身的话，皮肤上的化妆品可能就会影响到它的散热排汗，导致肌肤毛孔堵塞，导致起痘。
如果你是在户外运动的话，建议你做好防晒，注意雾霾，这也是防止你起痘方法。

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总结
看到最后，其实你会发现，健身后长痘，更多的原因还是因为自己操作不当，本质上大部分原因和健身关联不大，可能你只是没有注意到其中的一个点，导致了健身给你带来负面的印象，如果操作得当的话，健身更多的是给你带来好的改变，而且还会改善你的情况。
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