江淮医学|做肿瘤大夫58年,我有五张防癌处方!90岁院士坦诚相告
医学泰斗孙燕院士虽已入耄耋之年 , 但身体健朗 , 精神矍铄 。 作为肿瘤学专家 , 孙燕院士自己有什么健康秘诀?
这里 , 孙燕院士将多年的养生心得倾囊相授 , 为我们上了一堂防癌大课 。
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孙燕 , 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我从事的专业是内科肿瘤学 , 接触的病人大多数是患了令人听了生畏的癌症 。
大半生的医生生涯 , 我最大的体会是:肿瘤预防比治疗更重要 , 早期发现、早期诊断、早期治疗更有效 。
我从50岁就开始热衷于在各种场合宣讲防癌科普知识 , 一讲就是30多年 。
战胜“肿瘤君”的最好方法 , 就是别让它找上门来 。 我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我们 。
以下根据我自己的体会 , 教教大家防癌的五招 , 看似老生常谈 , 其实我这个“老生”可是和肿瘤交手了58年的“老手” , 肺腑之言难道不值得参考吗?
吃七分饱马上离开饭桌
中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯 , 导致了很多人长期饮食无规律 。 越是社会上所谓的成功人士 , 越是难得回家好好地吃一顿饭 。
饮食不规律 , 饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食 , 令我们的身体很受伤 。
因为曾经有过高血脂 , 所以我不吸烟、少饮酒 , 尽量不参加宴会 , 尽量回家吃饭 。
我每天只吃七分饱 , 但又受不了美食的诱惑 , 于是感觉吃得差不多了 , 就马上离开饭桌 , 绝不久待 。
我更不会与家人在饭桌旁聊天 , 生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜 。 饿着要比撑着强 , 瘦点要比胖点好 , 我偶尔还会把晚饭省下一两顿 。
此外 , 很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物 , 也正合了“肿瘤君”的胃口 。
近30年来 , 肥胖逐渐成为一个社会问题 。 肥胖会让你的身体器官比别人更劳累 , 一旦承受不起 , 身体就会发出抗议而诱发疾病 , 这其中也包括癌症 。
有的时候我去接我的小孙女 , 还没放学 , 我就在门口看出来的小朋友们 , 至少有10%是小胖子 。
我十分担忧肥胖将造成很多慢性病增多 , 其中包括大肠癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌 。 美国已经把解决肥胖作为防癌的重点 , 我们应当吸取他们的教训 , 及早重视这一问题 。
在控制饮食的同时 , 我还注意锻炼身体 , 尽量“以步代车” 。 虽然医院告诉我可以随时要车 , 但除了参加一些会议 , 平日我很少用车 。
而且 , 锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行 , 工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动 。 有人喜欢走路 , 有人喜欢游泳 , 只要动就比不动强 。
像控制酒驾那样控烟
在过去的50年里 , 我国居民的肿瘤发病率增长了一倍 , 而这一数据还在持续增长 。
为什么身边得癌症的人越来越多?癌症发病率的升高其实与人类平均寿命的延长相关 。
虽然确实有些癌症不择老幼 , 但是大部分的癌症还是发生于45岁以后 。
当然 , 我们也不讳言 , 肿瘤的发病率升高了 , 环境中的致癌因素也比以前多了 。 我是个肿瘤学专家 , 可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变 。
其实 , 不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的 。
比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜 , 容易诱发出越来越多的肠癌患者;吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者;
性生活混乱、感染HPV(人乳头瘤病毒)则使得宫颈癌发病率上升 , 然而这些不良因素完全是可以控制的 。
如果你是厨师又吸烟 , 患癌的机会比正常人要高十倍 。 吸烟对人的危害不比交通事故小 , 应当像控制酒驾那样控烟 , 再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等 , 相信和吸烟有关的慢性病(包括癌症)的发病率会降低 。分页标题
很多癌症患者都是听了我的劝说才把烟戒了 , 要是能早点行动起来 , 可能根本不需要到医院来了 。
像给汽车年检一样体检
我是个有肿瘤家族史的人 , 也早就跨入了老年人的行列 , 按说是肿瘤高发人群 。 不过至今肿瘤还没有入侵成功 , 而且 , 我可以自信地说 , 哪怕出现了问题 , 那也肯定是早期 , 通过积极治疗 , 是能够控制的 。
敢这么自信 , 就是因为对于防癌知识 , 我不仅仅是知道 , 而且能够身体力行 。 我每年都进行认真的体检 。 我们的脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年 , 每年都应好好检查 。 体检能看出你的健康状态 , 还能查出早期癌症和癌前病变 。
癌前病变本身不是癌 , 可是在这个基础上容易癌变 。 我见过一位患者因有一颗尖锐的牙长期刺激颊黏膜 , 结果后来发生了癌变 , 病人患上了黏膜癌 。
长期抽烟造成呼吸道的慢性感染 , 可能会变成肺癌 。 所以痰里查到有些不正常的细胞 , 应当尽早治疗 。
得过乙型肝炎别害怕 , 我也得过 , 可如果是迁延性的乙型肝炎 , 抗原阳性、病毒还在复制 , 甚至甲胎蛋白又高了 , 那可能就快癌变了 , 应及早治疗 。
把住癌前病变和早期癌这一关 , 是降低我国癌症发病率和死亡率的关键 。
你有一辆车 , 即使一天开不了几小时 , 但是你每年必须送去年检 , 没有年检那个条 , 你的车不能上路 。 每年健康查体就像汽车年检 , 千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了 , 那时就晚了 。
来医院就诊的大多是晚期病人 , 如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯 , 就是建再多的肿瘤医院 , 引进再高端的治疗设备 , 医生有再高超的技术 , 也挽救不了那么多患者的生命 。
生活规律 , 尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠 , 是防病(包括肿瘤)的妙招之一 , 成人每天应当睡7~8小时 。
很多研究表明:睡眠不足或该睡的时候不睡 , 最受伤害的是正常的免疫功能 , 其次是消化和精神活动 , 再就是心血管、内分泌和肝肾功能 。
实际生活中 , 可用以下标准来检验睡眠质量:
入睡快 , 上床后5~15分钟进入睡眠状态 。
睡眠深 , 睡中呼吸匀长 , 无鼾声 , 不易惊醒 。
起夜不超过2次 , 睡中梦少 , 无梦惊现象 。
起床快 , 早晨醒来身体轻盈 , 精神好 。
白天头脑清晰 , 工作效率高 , 不困倦 。
一般说来 , 若睡眠质量好 , 则睡眠时间就可以少些 。 子午觉是古人睡眠养生法之一 , 即是每天于子时、午时入睡 。
统计表明 , 老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率 , 有防病保健意义 。
我由于职业的关系 , 特别是年轻时候在协和执行“24小时负责制” , 很难保持规律的睡眠 。 但随着年龄的增长 , 保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一 。
即使在国外 , 中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿 , 这样能保证下午精力充沛 。 进入80岁后 , 我拒绝晚上的活动和中午的任何会议 , 已经成为大家都知道的习惯 。
一年都不生一回气
关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系 , 早已引起了人们的重视 , 甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病” 。
精神因素为何会导致癌症呢?过度紧张在医学里有一个“应激说” 。 长期不良情绪会使人体产生应激反应 , 过强的应激反应就会降低人体免疫力 , 使癌细胞有可乘之机 。
近几年 , 我们知道肿瘤会释放PD-L1 , 能抑制正常免疫细胞 。 自身防卫没了 , 你把你的“警察”都撤了或被麻痹了 , 当然“肿瘤君”就容易乘虚而入了 。
现在生活节奏加快 , 每个人背负的压力都不小 。 建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖 , 凡事都想开点 , 做个“没心没肺”的人 , 因为精神愉快确实能给你一个好的身体 。分页标题
人生不可能全部都是称心如意的 , 要学会自己调节和排解不好的情绪 。 我一年都不生一回气 。
为什么不生气?我是从旧社会过来的人 , 深感现在的生活无论如何比过去好多了 , 比我困难的时候也好多了 。
我为何不享受我现在的生活?为何要这个不满意 , 那个不满意呢?
一有机会 , 我就和夫人去公园赏花、拍照 。 我还喜欢练习书法、读书、听音乐 , 这些爱好能使我安静下来 。
【江淮医学|做肿瘤大夫58年,我有五张防癌处方!90岁院士坦诚相告】(来源:2017-04-18保健时报《孙燕院士:做肿瘤大夫58年 , 我有五张“防癌处方”》)
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