|36D体育主播，因“黄金腰臀比”性感妖娆，让运动员着迷无心比赛

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
这个社会非常奇怪，越是优秀的人越是努力，而许多不愿意自律的人会说：等我有钱有名的时候我也会自律，猫老师健身建议您反过来想：当自律后会变得有钱有名！
下面这位“智慧与性感”并存的体育节目主持人也是如此，号称高尔夫和体育界最性感的女性却非常努力和自律。

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可以用“凸凹有致细柳腰，健身主持竞妖娆。秀发如瀑飞流下，柳眉秀眸嫣然貌”来形容这位“智慧与性感”并存的体育主播，霍利·桑德斯（Holly Sonders）于1987年出生于美国俄亥俄州马里斯维尔，今年33岁，身体172厘米，体重55公斤，是一个拥有完美体型的性感女人。

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霍利·桑德斯（Holly Sonders）以前是一名高尔夫球手，后来成为体育节目主持人，因为拥有36D的胸围和强壮而又充满曲线的完美身材，已是社交媒体上的超级明星。

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霍利·桑德斯（Holly Sonders）除了喜欢打高尔夫球外就是喜欢健身撸铁，她坦言：健身运动是她打造并保持完美曲线身材的手段和保证，霍利·桑德斯（Holly Sonders）拥有清晰的马甲线腹肌和挺翘饱满的蜜桃臀，黄金腰臀比让她更加性感妖娆。

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许多人看到霍利·桑德斯（Holly Sonders）的身材都会羡慕她纤细的腰身，和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼，其实好身材是后天的自律和努力锻炼得到的，只是许多人没有看到她们背后的汗水而已。
您也可以拥有这样的好身材，下面猫老师健身分享一套减脂塑形的居家训练动作，爱美的女性练起来

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壶铃摇摆

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双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
【|36D体育主播，因“黄金腰臀比”性感妖娆，让运动员着迷无心比赛】把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。
负重驴踢：
怎么做负重驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。分页标题
每侧做4组，每组10个。
脚趾触碰：

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怎么做脚趾触碰：
仰卧在地板上，双腿伸向空中，与身体成90度角。
抬起手臂，使手指指向脚趾，这是起始姿势。
腹肌发力，使肩胛骨抬离地板，让手指尽可以向脚趾伸。
然后返回起始姿势。
做4组，每组20个。
高脚杯深蹲：

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怎么做高脚杯深蹲：
两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。
向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。
臀部和大腿发力向上推起身体。
做四组，每组20个。
自重臀桥：

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怎么做自重臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成四组，每组16个
反向紧缩：

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如何做反向紧缩：
躺在地板的垫子上，两手掌心朝下放在地板的垫子上，两脚以45度抬离地面，这是起始姿势。
腹部发力，将膝盖拉向胸部，直到臀部抬离地面，整个过程保持核心绷紧。
慢慢返回起始姿势。
做4组，每组18个。
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