减肥|跑步是最好的减肥方法，记住“3要3不要”原则，让你事半功倍 |健康|跑步|拉伸|

减肥需要依据一些科学的办法，达到健康减重的目的。现在很多人都在减肥，也有很多人会用减肥药来减重，这种方法是不可行的，不仅耗损金钱，还会伤害自己的身体。也有很多减肥药后期会反弹，所以减肥最好的方法还是“管住嘴，迈开腿” 。说到运动减肥，很多人第一反应就是跑步。认为跑步是最好的减肥方法，但是跑步减肥也有很多需要注意的细节，想要跑步减肥，就要掌握正确的方法，牢记跑步的“3要3不要”原则，让你的减肥事业事半功倍。

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一、3要原则
1.要先做拉伸运动
减肥心切也不要穿上跑鞋就直接跑。这可不是跑步减肥最好的瘦身方法。要知道体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，身体才会去消耗储备能源，也就是体内脂肪的燃烧。也就是说，如果你体能不太好的话，可能你已经跑累了，但是你体内的脂肪还没有开始燃烧，所以想有效瘦身，在跑步前可以适当地做一些别的拉伸运动或者是放松运动，这样正好也避免由于没有热身而导致运动中途受伤。另一方面，正好也燃烧了体内的快速能源，好为接下来燃烧储备能源做充分的准备。接下来脂肪的燃烧效率也会增加。
2.要跑完喝果汁
专家建议，跑完步后用果汁来代替白开水或者是矿泉水，这样不仅可以补充身体由于运动所流失的水分，果汁中含有丰富的维生素，还可以补充身体的各种维生素和矿物质，最重要的是果汁中含有天然的抗炎成分，还可以缓解肌肉酸痛。所以跑完步喝一杯果汁对身体是非常好的。

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3.要选一双好的跑步鞋
千万不要随便穿一双鞋子就去运动，否则运动效果不明显，还有可能因为鞋子的问题而造成身体受伤
二、3不要原则
1.不要天天跑步
虽然慢跑有益于保持身体的健康，但是也不可以天天跑步，最好的跑步时间是隔一天跑一次，中间隔出来的那一天最好做一做拉伸运动，增加全身肌肉的弹性，维持身体的柔韧性，柔韧性在身体中扮演着很重要的角色，柔韧性好可以减少肌肉拉伤，保证全身的新陈代谢，防止脂肪和汗液在四肢堆积，达不到减肥瘦身的目的。

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2.不要快速跑步
不要以为跑得越快脂肪就燃烧得更多，情况恰恰是相反的，快速奔跑时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法参与燃烧，所以也不会被消耗。那么要怎么判断是有氧运动还是无氧运动呢？其实很简单，如果运动时上气不接下气，呼吸明显不好，这个时候就是在做无氧运动，如果身体呼吸匀称，那么就在做有氧运动。
3.不要只跑20分钟
在理论上来说，慢跑20分钟是快速能源消耗得快完结的时候，储备能源刚开始准备消耗，如果这个时候停滞运动，便达不到瘦身减肥的目的。所以想要通过健身跑步来减肥，跑步时间至少要在30分钟以上。
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