快速问医|每4个成人就有1人得脂肪肝,再不减体重,缩腰围真的迟了
年年体检 , 年年显示脂肪肝 , 但又不痛不痒 , 很多人都不以为然 。 而且很多人觉得这检查毫无意义 , 检不检查都没有所谓 。
肝病科专家提醒:脂肪肝虽然发展比较慢 , 但如果长期不注意 , 同样会导致肝纤维化、肝硬化 , 甚至还可能会发生肝衰竭和肝癌 。
不过肝病专家也表示 , 脂肪肝是可以逆转的 , 注意改变生活方式 , 减轻体重和缩小腰围 , 对于逆转脂肪肝有非常好的效果 。
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每4个成人当中就有1个人患上脂肪肝
脂肪肝就是肝细胞内的脂肪变多了 , 随着生活水平提高 , 油炸食品、油腻食品、高糖、高热量食品摄入增多 , 多坐少动、酗酒等原因 , 脂肪肝的情况尤其普遍 , 据数据显示 , 我国的发病率已经高达27% , 即每3~4个人当中就有一名脂肪肝患者 。
脂肪肝多数没有什么症状 , 就算有 , 也多只有乏力、精神差等没有特殊性的症状 , 所以多数是通过体检才发现的 。
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【快速问医|每4个成人就有1人得脂肪肝,再不减体重,缩腰围真的迟了】无症状脂肪肝 , 也会威胁人类健康
脂肪肝常见的是酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝 , 虽然无症状 , 但是也会像肝炎一样 , 容易导致肝纤维化、肝硬化 , 严重还会影响肝衰竭和增加肝癌的风险 。
并且脂肪肝由于胆固醇和甘油三酯高 , 还会导致血管脂质沉积 , 导致血管狭窄、血管硬化 , 增加心血管疾病的风险 , 同时也会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险 。
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改变生活方式 , 防治脂肪肝
1. 减少热量的摄入
脂肪肝患者每天的热量摄入应比正常人少500~1000千卡 , 那样才能有效降低体重 。
一般来说 , 想要不饿肚子 , 又减少热量的摄入 , 重要是多吃蔬菜水果 , 将红肉换成鱼肉、鸡肉等白肉 , 每天的主食可以适当添加一些粗杂粮 , 那样才能有效减少热量的摄入 。
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2. 营养要均衡
有些人得了脂肪肝后非常严重控制饮食 , 那也是不可取的 , 想身体健康 , 一定要营养均衡 , 每在主食、蔬菜、肉类等缺一不可 , 只是烹饪时以清淡 , 少油、少盐为宜 。
而且三餐应该规律 , 千万不要相信晚饭不吃的方法来进行 , 每餐要固定量 , 而只吃七分饱即可 。
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3. 坚持规律运动
每天饭后60分钟后坚持运动 , 无论是快步路 , 还是慢跑都是非常好的运动方式 。
每天坚持运动30~45分钟中等强度的运动 , 多数情况下在3个月后可以逆转轻度脂肪肝 。
但是一定要注意 , 不要运动后检查发现正常后 , 就不再运动 , 那也是不可取的 , 运动要坚持以恒 , 那样才能预防脂肪肝再次出现 。
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4. 戒酒
有些脂肪肝是由于喝酒过多所导致的酒精性脂肪肝 , 这类人群一定要注意戒酒 , 要不然会加重肝细胞的损害 , 从而加重病情 。
就算不是酒精所导致的脂肪肝 , 平时也要少喝酒 , 酒伤肝 , 很容易加重肝细胞的进一步受损 。
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