身体|10个让你变瘦的生活习惯，做到一半，你就胖不了！运动减肥|身体|热

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每个人的发胖都是有原因的，生活习惯决定了你每天的每天跑步30分钟，长期坚持下来，身体会有哪些变化？热量收支情况，当你身体的热量支出小于热量摄入时，身体就会出现热量结余，脂肪就会慢慢堆积起来。
【身体|10个让你变瘦的生活习惯，做到一半，你就胖不了！】

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今天小编分享11个有助于提高身体代谢水平的习惯，会让你慢慢变瘦。只要做到一半，你就胖不了！
1、饭前一杯水
养成饭前喝水喝汤的习惯，有助于提升饱腹感，控制卡路里摄入。切忌饭后不要喝汤，否则容易撑大肠胃，导致饭量不知不觉提升。
2、放慢吃饭速度
细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠道健康，一顿饭20分钟以上，可以控制热量摄入，促进饱腹信号的释放。狼吞虎咽容易过量进食，不利于易瘦体质的养成。

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3、先吃蔬菜，后吃其他食物
蔬菜的热量是比较低的，可以促进肠道蠕动，多吃几口蔬菜抑制饥饿噶你，你就能少吃几口其他高热量的食物。我们要把米饭跟其他高热量的食物放在后面吃，可以起到控制热量摄入的目的。
4、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐着或者躺着，容易出现小肚腩，不利于身体健康。最好起来活动30分钟，可以提高卡路里消耗，促进食物的消耗，避免热量的堆积。

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5、睡前3小时不进食
养成规律吃晚餐，不吃宵夜的好习惯，睡前3小时不进食给肠胃足够的时间分解消化食物，睡觉的时候消化系统可以及时进入休息，有助于提高睡眠质量，同时避免热量的堆积。
6、选择低热量的水果
我们平时吃水果的时候，要聪明的选择，有一些水果的热量是很高的，容易促进脂肪的合成，比如榴莲、芒果、荔枝这些都是高糖分、高热量的水果，平时最好少吃，你可以选择苹果、西柚、圣女果这些比较健康、抵抗的水果。

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7、不熬夜
尽量早一点入睡，让身体机能及时修复，熬夜会伤害健康，加速身体的老化，不利于保持旺盛代谢。规律早睡的人，坚持23点入手，第二天精神状态也会充沛，身体的脂肪不易堆积，身材也不易发胖。
8、培养自己的运动习惯
平时要多参加运动锻炼，可以提高自身的体质，增强免疫力，还能预防肥胖。运动健身的选择有很多，我们可以选择自己感兴趣的运动，每周至少3次健身锻炼，帮你抵抗衰老，保持苗条、年轻的身体状态。我们可以选择游泳、打球、跑步、跳绳、跳舞等训练。

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9、定期测量体重
不要等到发胖了才想到减肥，我们要保持一周1次测量体重的习惯，监督自己的身材情况，避免发胖。一旦体重增长，你就会加强运动锻炼，控制饮食，才能避免身材发胖。
10、定时排便分页标题
现代人都有便秘的习惯，肠道垃圾堆积，会让身体循环吸收废物，不利于健康，还会让你出现小肚子。我们需要养成定时排便的习惯，做做到1-2天上一次大号，有便秘习惯的人要多吃一些促进肠道蠕动的火龙果、百香果或者番茄，平时多喝水多走动，才能促进排便。

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