孙悦娜生活故事|8个自重动作，有效瘦腿、提臀、瘦肚子，在家练出好身材

_本文原题：8个自重动作，有效瘦腿、提臀、瘦肚子，在家练出好身材
很多女生在减肥期间总是会抱怨，为什么减肥的速度那么慢呢？有的人发福后，出现臀部扁平、下垂，腰腹两侧赘肉突出等现象。有的人减肥之后身材变瘦了，可是皮肤松弛了，肉会变得软塌塌了。为什么减肥之后，身材瘦了可是曲线却那么难看呢？
首先，减肥最基本的就是要饮食的控制，你需要从源头改掉让我们发胖的因素，我们才有可能瘦下来，比如控制自己的每日摄入热量少于身体消耗的热量，加强运动，那么要想瘦下来，是迟早的事。
如果觉得自己减肥的速度慢，那就有2个方面的可能！
第一个就是你燃脂运动太少。燃脂运动能够扩大我们身体热量的缺口，给身体制造热量赤字，这样才能加快瘦下来；
第二个就是日常的一些坏习惯没有改掉，影响到你减脂的速度。比如说不爱喝水、偷吃零食、习惯饭后久坐和熬夜等等，都是让你减脂速度慢下来的原因。只有你能意识到并且改掉，你减脂的速度才会加快。
如果你减肥后发现自己的身材不好看，身材干瘪，以及腰腹赘肉突出和臀部下垂，那就是你身体肌肉量缺失的原因。身体没有肌肉的支撑，会比较干瘪，出现臀部下垂。
有氧运动虽然能让脂肪燃烧掉，脂肪的体积变小，但是肌肉也会随着流失，你的表层皮肤来不及收缩，导致皮肤松弛、臀部下垂，这个时候你就需要加入力量训练塑形增肌，才能让曲线变好看。
力量训练可以提高肌肉量，帮你紧致肌肤，改善赘肉下垂等问题！不过这也是需要长期的坚持才能达到效果的。
很多人误以为力量训练就是去撸铁，实际上一些徒手的自重训练，也是属于力量训练的一种形式。徒手就是意味着可以随时随地的进行，比如在家或者办公室等都可以进行，但是徒手训练能够有效地起到塑形，以及减少肌肉的流失，对于减脂塑形的人来说，是非常有帮助的！
所以，下面就分享8个自重动作，能针对腹部、腿部以及臀部等部位进行的塑形，让你在家也能够练出好看的身材。
每个动作20次，每天2-3组（看个人体能），每周3-4天坚持训练。
1、跪姿后抬腿

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2、跪姿后踢腿

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3、臀桥

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4、支撑后抬腿
5、滑步侧蹲

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6、支撑交替划船

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7、支撑交替抬手

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8、支撑提膝

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训练前要注意到的几点：
体脂率高的人，一开始无法晚餐，你要量力而行。建议先通过跑步等燃脂方式降低体脂，你会更加事半功倍！
运动前先做一些热身的动作，比如高抬腿15秒、开合跳15秒等，打开身体的关节促进血液循环。
【孙悦娜生活故事|8个自重动作，有效瘦腿、提臀、瘦肚子，在家练出好身材】注意适当的休息，不要一个动作接一个动作，这样身体也是撑不了的，间歇可以休息25-30秒，让身体得到休息和恢复。分页标题