不同樊想|不熬夜，是成年人最难的自律

_本文原题：不熬夜，是成年人最难的自律

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作者 | 樊登读书 · 石柚子
主播 | 樊登读书 · 沙漠之狐
你是不是这样的人：
每天忙忙碌碌，晚上却舍不得入睡。
好不容易终于睡着，可睡醒却还是莫名其妙的疲劳。
你似乎在名为“休息”的无限循环中越陷越深，沉溺其中无法自拔，却也越来越累。
不熬夜，是成年人最难的自律。
想解决对熬夜、失眠的焦虑，就要明白：
休息这件事，大脑休息比身体休息更重要，只要大脑休息得好，身体稍微疲累一点并无大碍。

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《高效休息法》对此有深入解释:
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。
身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。
而大脑疲劳在持续不断的慢性累积后，会导致人在各个方面的表现变差，严重时还会造成所谓的心理疾病。
那么我们该怎样让大脑休息呢?
久贺谷亮的《高效休息法》一书中详细讲解了如何让我们的大脑放松，语言简单易懂，配图也很有趣，采用了大量的医学知识，以第一人称视角来叙述。
这本书在日本出版后，好评如潮，樊登老师也曾解读过这本书。
逃离自动驾驶，稳在当下。
我前一段时间因为一篇论文而焦头烂额，明明时间很宽限，我却没有办法集中精力写论文。
认真写论文的时候心里想的是写完去哪里吃饭。
等到真正吃饭的时候却想着论文该怎么样改。
就这样，在自我折磨中，我发现自己什么也没做好，吃饭没有专心，论文没有改好，还折腾的筋疲力尽。
这样的事情不是一次两次了。

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这样的情况，你是不是也有?
休息时想工作，工作时想休息。
最后一个也没做好，还让自己的心情很烦躁，感觉一直很累。
这其实就是大脑开启了"自动驾驶"模式，一直停留在过去或未来，却不停留在当下。
不管我们做什么，都无法心无旁骛，永远有杂念，这样也无法达到最好水平。
我们对未来恐慌，对过去一些事情又无法接受，对过去也无法释怀。
这件事在《高效休息法》中也有答案:
自动驾驶……仔细想想，其实现代人已经越来越习惯自动驾驶了。
我们崇拜像电脑一样同时处理多项任务的能力，可以说进入了一个推崇”多线程工作”的时代。
在当今社会，很少有人会专心致志地做一件事，大部分人都是一边做着眼前的事一边惦记或做着另外一件事。

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那么如何提升专注力呢？利用食物。
你有没有仔细“品尝”过一个食物。
不单单是把它吃下去，而是内心不想任何事情，单纯地感觉食物在口中的形状，口感，甚至吃它的过程是什么样的。
我知道，或许一开始这样的状态坚持不了多久，因为我们从来没有过这样尝试，但慢慢习惯，就可以坚持下来。
这种方法也是著名的“正念"中的一种。
“祝福”别人，改善睡眠
我的周围，有很多睡眠质量不好的同学，甚至我的室友，就是一个严重的例子。
她本身就难以入睡，入睡后也经常惊醒。
长期下来，好好的皮肤也变差了，原本最有魅力的一双丹凤眼也枯燥无神。分页标题
整个人都因为这件事少了不少神采，情绪也被这件事刺激的很不稳定。
但其实，半夜惊醒来或者干脆睡不着，都有一个共同点。
那就是我们睡前都会想一个讨厌的人或事。
我们没有办法把它从脑海中完全驱逐，当然我们也有应对的措施，那就是：拥有一颗“慈悲心” 。

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每天睡前心中想起自己讨厌的那个人或者物，不去想骂他的话反而内心说一些美好的祝福，祝他平安，祝他幸福等。
这样默默念下去，就会有助于大脑的睡眠，我们甚至很快就能睡着，并且睡眠质量很好。
人的情绪是很要紧的，它关乎到我们的睡眠质量。
也有人质疑这种方法?
但是在书中也是这样解释的:
众所周知，积极的情绪不仅有助于商业经营，在人际关系、教育、政治、外交、体育运动等各个方面都有促进作用。
更重要的是它可以消除嫉妒、愤怒、绝望等负面情绪，有效改善失眠和压力过大等问题。
每天晚上这样想一想，就能让我们的睡眠质量更加的好，也能让我们的情绪更加地稳定。
给自己设置一个偷懒日
快节奏的现代生活，似乎容不下一点休息。
但我们自己可以隔一段时间给自己一个偷懒日。
当然偷懒日并不是真正的偷懒，而是一个放松自己的日子。
但它也有个弊端：我们爱在无所事事的时候乱想，这也就是猴子思维了。
所有嘈杂的情绪都是一只只喧闹的猴子，在我们的脑海里跳舞。

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那么我们如何处理他们啦?
给他们贴标签，越简短越好，这样我们的问题所在就很明显了。
再进行客观的分析标签，我们就会处理好每只喧闹的猴子。
控制愤怒，控制情绪
精心画好的妆容，被同学嘲笑，没忍住在所有人面前发脾气，偶尔压不下心中的炉火，在大街上丢面子，吵架是总是会提前奔溃。
这些，是不是很常见?
其实有研究表明，我们的情绪直接影响了我们的睡眠。
脾气平和的人远远比脾气暴躁的人睡的安稳的多。
所以，我们也要在学会休息的同时，学习控制情绪，这对我们受益良多。
愤怒会直接让我们失去理智，也难以入睡，所以，我们也要在学会休息的同时，学习控制情绪，这对我们受益良多。
愤怒会直接让我们失去理智。

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一时的平静并不长久，我们需要持久并稳定的休息，而持久并稳定的休息，也离不开情绪。
达尔文说:
存活下来的物种，并不是最强的和最聪明的，而是最能适应变化的。
我们总是被困难所扰，所以难以成功。
而关于休息的问题，只需要阅读只一本书，就可以有效缓解。
何乐而不为呢?
共勉。
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