膝关节老化|为了预防膝关节过早老化,应该做哪些康复锻炼呢?医生详细告诉您


老话说人老先老腿 , 相信这句话大家都听说过 , 在临床上也确实是这样的 , 骨科门诊腰背疼以及膝关节疼痛的病人其实是最多的 , 以往的情况往往是60岁以上的老人才开始出现膝关节的问题 , 但最近可以明显的感觉到 , 四、五十岁的中年人也开始出现关节的问题了 , 所以关节疼痛也开始有年轻化的趋势 , 那么我们应该怎么去应对呢?应该怎么样锻炼来保护我们的关节呢?咱们今天来好好聊一聊 。

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膝关节退化的一些迹象 , 您有必要了解下!
所谓铁杵磨成针 , 铁杵都能慢慢的被磨成针 , 我们的膝关节也一定会慢慢的发生老化 , 尤其是您体重比较大 , 对膝关节使用得比较多 , 经常做一些重体力的运动 , 或者平时运动量本身就比较大的人群 。
在慢慢磨损、变化的过程当中 , 其实我们的膝关节是会给我们提供一些信号的 , 当您的膝关节出现了以下这些迹象的时候 , 就要考虑自己的膝关节会有问题了:

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●感觉自己的膝关节不再像以前那么强健有力了 , 经常会感觉到膝关节周边有酸胀 , 但没有痛感 。
●有些朋友平时就喜欢运动 , 但是随着年龄的增长 , 发现自己在运动一段时间以后 , 关节会有明显的痛感 , 然而并不会对生活造成很大的困扰 , 休息一段时间之后 , 痛感就会明显消失 。
●在上、下楼梯的时候 , 偶尔会觉得膝关节有酸胀感 , 部分朋友会有膝关节前方的痛感 , 但是在走平路的时候往往非常的正常 。
●自己的膝关节在屈伸、下蹲的时候往往会听到响声 , 偶尔会伴有疼痛 , 但并不是非常的频发 。
●经常会感觉到膝关节后方有紧张感 , 尤其是在劳累以后 , 休息一段时间就可以缓解 。 这种情况真的非常的常见 , 尤其是在一些中、老年女性当中 , 一定不要忽视这种异常的感觉 。
那么当您出现以上的这些情况的时候 , 您就要考虑自己的膝关节可能会出现问题了 , 而往往这个所谓的退化 , 早期都是发生在关节内的软骨上的 , 这个关节软骨起到了非常重要的作用 , 它覆盖在我们膝关节的表面 , 可以帮助我们减少关节所承受的压力 , 而且它的表面非常的光滑 , 这样我们关节在屈伸运动的时候才能避免摩擦 , 或者说是最大限度地减少摩擦 。

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那么当软骨逐渐慢慢的发生改变以后 , 我们的关节在最早期的时候并没有特殊的症状 , 但是随着磨损的加深 , 我们关节就开始有压力的改变 , 我们的身体也就开始隐隐地给我们一一些提示 , 像以上的这些情况 , 慢慢的就出现了 。
那么当出现以上这些情况的时候 , 个人建议要进行膝关节的X线以及核磁检查 , 明确关节腔到底是一个什么样的情况 , 关节软骨是否磨损 , 磨损到了什么样的程度?之后 , 再决定用什么样的治疗 。
那么本篇文章呢?我们主要是谈及锻炼 , 谢医生把需要做的一些锻炼 , 或者是比较适合保护关节、增加关节的灵活性、强化关节功能的锻炼给大家说一说 , 无论您是四、五十岁的中年人或者是60岁以上的中老年人 , 那么选择适合您自己的开始锻炼 , 只要您有坚持下去的信心和毅力 , 您的关节就会得到一定的强化 。

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膝关节的灵活性锻炼
以下的这些训练呢 , 不需要特殊的耗材 , 可能仅仅需要的是一把椅子或者是一面墙 , 每天在您看电视的时候 , 或者是在休息的时候、工作间歇的时候 , 利用5~10分钟锻炼一下我们膝关节的角度 , 可以很好地保证我们关节的灵活性 , 即使是已经有了骨关节炎的病人 , 每天适当的进行一下关节角度的锻炼 , 慢慢的您会发现您的关节角度变大了 , 有的时候原来您可能蹲不下去或者是腿伸不直 , 经过几个月的锻炼 , 好像角度不再像以前那么困难了 。分页标题

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关节的力量训练
关节周边的肌肉强健可以让我们的关节更稳定 , 对于强化我们的膝关节 , 缓解我们关节的症状都是有好处的 。
对于我们普通人来讲 , 我们没有必要做在健身房那样大重量的训练 , 简单的一些训练 , 每天适当的做一做 , 帮助我们强化一下周边的肌肉 。 尤其是随着年龄的增长 , 我们的肌肉慢慢会是会发生减少的 , 这种情况叫做肌肉减少症 , 我们必须要与其做对抗 , 不让我们的肌肉减少维持关节周边肌肉的力量 , 我们的关节老化也会明显地减慢 。
以下呢是一些比较简单的强化我们膝关节周边力量的康复锻炼 , 需要的可能是一把椅子 , 一个瑜伽带 , 或者是仅仅一个小毛巾 。

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这里面有一个锻炼 , 要跟大家详细地说一下 , 那就是靠墙静蹲 , 这个动作 , 对于锻炼我们的膝关节效果还是非常好的 , 最近谢医生由于工作比较忙 , 也比较缺乏锻炼 , 所以正在坚持进行靠墙静蹲 , 已经有两个月的时间了 , 但是 , 这个动作不是适合所有人 , 如果您的关节已经出现了问题 , 有了骨关节炎 , 可能就不是特别适合您 , 尤其是发生在髌骨股骨关节的骨关节炎 。
这个动作要求我们双膝一定要与肩同宽 , 脚尖要朝向正前方 , 膝关节绝对不能内扣 , 我们的后背和臀部要紧贴墙壁 , 下蹲的时候尽量做到小腿与地面要垂直 , 而且下蹲的角度没有必要太大 , 我们在最开始锻炼的时候可以下蹲10度、20度都是可以的 , 而且下蹲的时间也没不必要强求 , 能够蹲几秒就蹲几秒 , 但是在下蹲的过程当中 , 一定要感受到自己的股四头肌是特别紧张的 , 要有一定肌肉的酸胀感 , 这样才能达到锻炼的目的 , 之后可以根据自己的情况来慢慢的增加下蹲的角度 , 来延长下蹲的时间 , 如果您在做这个锻炼的过程当中 , 无论怎么做都会出现关节的明显痛感 , 那么这个动作不适合您 , 不做就可以了 。

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膝关节的平衡训练
当我们的关节维持了灵活性 , 也维持了稳定关节 , 周边的肌肉力量也比较好 , 那么适当的训练我们的平衡感也非常的重要 , 尤其是对于中老年人来讲 , 这是保证我们避免摔倒非常重要的一环 , 因为随着年龄的增长平衡感慢慢也会衰退 , 那么也是会导致老人跌倒诱发骨折的风险之一 , 适当地锻炼我们的平衡感 , 比如单腿独立 , 就可以很好地帮助我们训练平衡性 , 尽量减少摔倒的可能 。分页标题

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总结
对于膝关节的锻炼来讲 , 其实是非常复杂的 , 每个人的关节情况都是不同的 , 最好能在专业医生的帮助下 , 尤其是康复科或者是运动医学医生的帮助下 , 给自己制定一个比较适合的锻炼方案 。
以上的这些锻炼办法呢 , 比较普遍适合大部分的人群 , 但也不能说适合所有人 , 建议大家一定要选择适合自己的 , 尝试某一个动作 , 只要不诱发疼痛 , 在锻炼一段时间后 , 关节有明显的舒适感 , 感觉关节的力量增强了 , 感觉上、下楼梯有力量了 , 关节的响声也开始慢慢地减少 , 关节的酸胀感也消失了 , 那么坚持下去是非常重要的 , 如果在锻炼的过程当中有疼痛有不适及时的停止也就可以了 。
另外保护我们的膝关节也是一个比较系统的事情 , 比如每天要控制一定的运动量 , 不要走太多 , 尽量要少走坡路 , 一定要控制自己的体重 , 不要摄入过多高盐、高糖、高油脂以及高嘌呤的食物 , 一个科学合理的生活状态 , 对于保护 , 我们的关节也是可以起到很重要作用的 。
对于膝关节锻炼的问题 , 如果您还有其他的疑惑可以在下方留言 , 咱们大家一起探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 , 码字不易 , 如果您赞同我的观点 , 请帮忙点个关注或者点个赞吧 , 如果您或者是您的家人朋友也有膝关节老化 , 不知道如何锻炼的困扰 , 请把这篇文章转发给需要的他们吧 , 谢谢了!

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