小二呆的瑜伽课堂|合集 | 适合初学者练习的基础瑜伽动作（倒置篇+修复篇）一、倒置篇二、修复篇

_本文原题：合集 | 适合初学者练习的基础瑜伽动作（倒置篇+修复篇）
大家好，我是瑜伽老师小二呆。最近有点忙，好久不见呐~
今天继续给大家带来适合初学者练习的基础瑜伽动作——倒置篇+修复篇，这是合集的最后一部分哦，文末会列出之前发过的系列，建议大家收藏起来，就不用担心找不到啦~

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今天的文章分为两部分，第一部分是倒置篇，会给大家分享椅子辅助的倒箭式和下犬式；第二部分是修复篇，给大家分享婴儿式和躺尸式两个修复动作，一起来看看吧！
一、倒置篇倒立体式可以促进血液循环、对抗地心引力，延缓衰老，对身心都有很好地治疗作用。下面推荐的两个倒立体式，非常适合初学者练习，难度不大但却拥有倒立的所有好处。
动作1：椅子辅助的倒箭式

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这个动作可以缓解腿部，脊椎和神经系统的不适。当你经过长时间的行走或锻炼后，这个体式可以帮助放松双腿。对于久坐的上班族来说，也可以很好地缓解水肿。
练习步骤：准备一张瑜伽垫，仰卧下来，双手放在身体两侧，掌心朝上，大腿垂直地面，小腿和脚跟放在椅子上。闭上眼睛，整个身体向下放松，保持5~8个呼吸。
动作2：下犬式

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下犬式是最常见的瑜伽体式之一，可以伸展手臂，肩膀，小腿，脚和脊柱，同时还能增强手臂，肩膀和腿部的力量，美化腿型；此外，下犬式还能促进面部血液循环，排毒养颜。
练习步骤：双手双脚撑地，手掌分开与肩同宽，虎口压实地面，手推地，背部延展，坐骨向上，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，腹部内收，会阴上提眼睛看膝盖内侧，保持5~8个呼吸。
二、修复篇修复动作可以帮助身体恢复能量，让身体和内心都安静下来，关注内在。睡前练习，还能帮助改善睡眠质量，促进睡眠。
动作1：婴儿式

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婴儿式可以帮助伸展下背部、臀部、大腿、膝盖和脚踝，并能减轻脊柱、肩膀和脖子的紧张感。额头放在瑜伽砖或毛毯上，还能为大脑带来镇定和舒缓的效果。
练习步骤：跪立，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，额头点地，双手向前伸直，掌心朝上，整个身体完全放松，腹部贴向大腿。也可以将双手放在身体两侧，向后伸直。闭上眼睛，保持1~2分钟。
动作2：躺尸式

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躺尸式是每次练习的结束体式，需要让身体完全放松和静止，看似简单却不简单，躺尸式真正的挑战是在保持清醒的同时培养沉思的平静。
练习步骤：仰卧下来，双手放在身体两侧，掌心朝上，腋窝展开，双脚分开略大于宽，脚尖自然外展。闭上眼睛，整个身体完全放松下来，关注呼吸，停留3~5分钟。
好了，以上就是关于「倒置篇+修复篇」的全部内容了，到这里适合初学者练习的动作合集就更新完毕咯，如果大家还有想看的相关内容，欢迎留言告诉我哦。
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